高考前一个月如何安排孩子学习和饮食起居

     高考前一个月，考生进入了备考关键期，父母也跟着越来越紧张，他们急切想知道考前一个月孩子在学习内容上如何安排、有什么技巧让孩子在考前短期内提升成绩、孩子吃什么样的食品能够提升记忆力、如何调整孩子的生物钟等。由此，可以看出家长对考前关键期的重视及其热切帮助孩子高考取得成功的心情。

     家长在考前一个月内，如何安排孩子的生活起居和复习，才能帮助孩子高考获得一个比较满意的结果呢？

     一位妈妈在金战热线中叙说着自己的担心：女儿进入高三以来，各方面一直表现得比较平稳。高考临近，妈妈专门请假陪伴孩子，希望孩子考前一个月能够做好充分的准备。妈妈每天按照考生食谱给孩子安排饮食，还增加了一些健脑补品。可女儿好像并不领情，吃饭时总显得食之无味，特别是喝牛奶简直就像喝中药（孩子从小就不喜欢喝牛奶）。看到这情形妈妈真是着急，这么高强度的学习，担心孩子营养跟不上。

    家长会上，老师强调家长要提醒孩子劳逸结合、注意休息。可女儿成绩一般，几次模拟考试问题都出在综合题上，所以妈妈希望女儿考前多做些综合题，指望着考前冲刺一下呢！可女儿对此要求毫不理会，每天10点半就休息。孩子这种状态让妈妈不安，因为听说邻居家孩子每天要复习到12点。每次跟女儿说起这些事情，孩子总是很烦躁。这让妈妈左右为难，说多了唯恐影响孩子情绪，可不说她自己又恼火。

    从整个复习过程来看，最后一个月可以看做是一个调整期。可以说，学生的学习状态和习惯不可能在短期内改变。如果平时学得不好，指望孩子的学习方法和学习基础考前大幅提高，并在高考中超水平发挥是很不现实的，而且这种想法本身就可能会给学生增加负担。案例中妈妈期待女儿考前短期内成绩能大幅提高，这会让孩子背上沉重的包袱，反而影响了有效的复习和应考。另外，原有饮食习惯的改变，如家长给孩子刻意增加营养，既加重了孩子的心理压力，也会造成孩子身体不适。

    考前一个月，学生主要是为高考做好心理、生理、学习内容等方面的准备。较妥当的方法就是保持一如既往的生活、学习状态，保持固有的学习节奏、熟悉的环境和常态的生活，以缓解临近考试难免出现的紧张和心理疲劳。

     如果考生心态调整得好，能够准确定位复习的突破点，明确复习策略，再加上合理的饮食、充足的睡眠，形成良好的生物钟，对于考生尤其是中等程度的学生来说，考前一个月提高成绩还是有很大可能的。

    （1）根据孩子的具体情况合理安排复习内容和学习方式

    考前一个月，考生回归课本、夯实基础知识才是关键，绝不能以单纯做题替代复习。学习重点要放在查漏补缺、总结经验教训、知识点梳理和整体回顾上。考前头脑中要有比较清晰的知识结构图，对各科复习提纲的回顾以及对以往错题的反思等都有助于考试时知识再现和思路打开。去年我写了一本《考前30天必做60题》奉献给广大高三考生，虽然这是很薄的一本书，却将整个高考数学要考的重点都涵盖了，考前30天每天只需做两道题就会有很大的提高。很多使用了这本书的考生给我反馈，高考中数学都有较大程度的提高。今年做了全新修订，有兴趣可以关注一下。

    这阶段复习要跟着学校老师的安排走，但更需要的是考生根据个人实际情况，有针对性地解决自己平时出现的失误点和盲点。可以适量减少做题，做题时要有取舍，不能仅为应付老师的任务，关键是针对性地解决自己的问题。案例中妈妈让孩子考前苦攻综合题显然是不合适的，这段时间应该力争让孩子把已熟悉的内容真正掌握了。比如综合题，第一步的解答都比较简单，孩子完全可以得分，后面的步骤感觉困难就可以放弃，其实这也是应考的策略。把平时会做的题考试时都做对了，就是最理想的结果。