心理作用在高考中的发挥

    心理作用在高考中的发挥

    考试中的心态在高考中的作用名列第一位；考试前的心态在高考中的作用名列第二位；学习方法在高考中的作用名列第三；学习基础在高考中的作用名列第四。

    心理学家提出一个公式：高考成功＝实力＋心态。

    实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。

    但是在硬件水平都差不多的情况下，软件的发挥就起到了决定性的作用，心理学家认为心理调节得好能提高60分到100分。提高100分，这是一个什么概念？

    考试焦虑的调节

    深呼吸。当你觉得紧张时，练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。

    放松训练。当你觉得紧张时，将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。来吧，让我们来试一试，皱起你的眉头，慢慢地数数，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松开眉头；再来，咬紧你的牙齿，你会感到两边脸颊的肌肉已经绷紧了，心中默默地慢慢地数数，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松开牙齿。是不是都能体会到放松的感觉。

    意象法。当你觉得紧张时，想象美好的开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。

    考试中头脑发懵，出现一片空白时：

    不要太着急，安静一小会儿，做一两次深呼吸，好，就这样，放松；慢下来，我有的是时间完成答题，不要慌；注意试题，不要想别的，我知道我必须做什么吗？

    不要对自己考试时是否会慌恐而担忧，要希望自己会出现恐慌，恐慌才好呢，我不怕，我倒要体验一下恐慌是什么滋味！

    这个困难的考试几分钟后就会过去，保持冷静；不要在在乎后面两个小声嘀咕的人，将注意力保持在答题上；

    预防考试“怯场”

    积极的自我暗示：“今天精神不错！”、“我一定能考好！”

    回忆愉快的情景闭目养神、松驰练习做深呼吸

    专家支招三种暗示法利于超常发挥对于考场的发挥，我特此提醒大家，考生要建立起一个积极的心理暗示系统。

    最简单的三种暗示法，一是音乐暗示。在进入紧张的高考阶段后，听一些自己喜欢的音乐，能使心境愉悦。

    二是食物暗示。要吃让自己感觉好的东西，喝让自己感觉好的东西。

    三是语言暗示。比如，拳王阿里在每次出场比赛前，都要对着所有人嚷嚷，我是最好的，我就是冠军，我是不可战胜的。他这样做，非常容易在比赛中超常发挥。