四大妙招减轻焦虑

　“考前紧张焦虑是学生中最常见的情绪问题，平均每年有45%的考生出现考前焦虑症状，有20%的同学因焦虑影响考试发挥。”多年从事青少年心理健康研究的专家欧阳杏娟指出。考前焦虑主要表现为烦躁、睡眠障碍、注意力不集中、记忆力下降、厌学等状态。
　　
　　那么如何能有效减轻考前焦虑呢？专家为同学们提出了四种方法：
　　
　　1.睡眠减压：专家强调充足的睡眠是学习的前提，牺牲睡眠时间来学习，往往容易导致“事倍功半”。建议同学们每晚12点之前必须入睡。
　　
　　2.饮食减压：高强度的脑力劳动，需要提供丰厚的营养。建议同学们多摄入富含维生素C的食物。例如胡萝卜、香蕉等，也可适当吃些鱼虾、海产品等，尽量少吃过于油腻的食物。
　　
　　3.运动减压：劳逸结合有利于及时缓解紧张情绪。平时同学们可以做做肌肉松弛训练，周末时可以根据自己的喜好适当参加户外运动。
　　
　　4.转移减压：学习一段时间后，有意识地转移注意力。可以泡泡澡、聊聊天，通过各种方式来宣泄自己情绪。
　　
　　专家特别提醒，如果以上方法都无效果，建议及时求助心理医生。因为每个人的紧张程度不同，导致紧张的原因也千差万别，在心理医生那儿可以针对具体情况进行心理治疗或药物治疗
　　
　　孩子减压家长来帮
　　
　　在采访中，罗颖、欧阳杏娟、吴乐平等几位专家不约而同地提到，孩子考前的紧张的焦虑，与家庭环境有一定的关系，所以，在考生进行紧张备考的过程中，家长不但要充分重视家庭环境对孩子心理的影响，还要学会配合和引导孩子。从往年的情况看，这一点通常被许多家长忽视，孩子的焦虑也就得不到很好的排解。
　　
　　为此，专家们建议，家长应尽量给孩子创造一个宽松、自由、平等、和谐的家庭氛围。快乐、宽松、平等的环境不但能给孩子一种良好的心情，也满足了孩子得到被他人尊重的心理需求，从而使其易于采纳别人的意见和建议。
　　
　　同时，家庭成员之间尽量用幽默、富于幻想的语言进行交流，使孩子在闲暇中释放紧张情绪。家长要尽量少说可能增加孩子心理负担的话，不要动不动就拿孩子的成绩与某某同学比，或者考不上某大学就没有前途等。对孩子在测验中遇上挫折，没有取得理想的分数，父母要帮助孩子摆脱挫折心理的干扰，找出没有考好的原因，把漏缺的知识点补上，维持孩子的自信心。孩子一两次小考没考好，家长千万不要埋怨孩子，这种时候只有鼓励才能帮助孩子保持信心。
　　
　　每个家庭的情况不尽相同，但总的来说，目前考生家长要做到的就是小心呵护孩子的自信心，用科学的方法帮助孩子缓解压力。