临考前要避免过度焦虑

    -安徽省萧县赵庄中学 张学礼

    焦虑是每个人都会经历的一种心态，是人类天生的一种保护性反应，适度的焦虑是行动的催化剂，一定的紧张度能提高人的活动效率。然而对于学生来说，特别是对于面临高考的学生来说，如果过度焦虑则会出现负面作用。这是因为过度焦虑是一种紧张、压抑、恐惧的情绪状态，对学生的学习是极为不利的。

    学生因过重心理负担而处于焦虑状态时，常常表现为情绪忧虑、心事重重，无法放松自己，行为上表现为坐立不安、辗转反侧、举止僵硬、说话发颤，甚至全身发抖等，这些都严重影响学生的考试。从焦虑的表现看，过度或长时间焦虑，也会对学生人格的健康发展造成一定影响，对身心健康产生很大的危害。因此，教师对学生平时的表现要细心观察，要想办法帮助学生消除这些现象。要消除过度焦虑的情绪，应该做到以下几个方面：

    一、采用宣泄法。当学生处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦中时，整天心神不定，焦躁不安，吃饭不香，睡觉不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗等。这时就可以找自己的好朋友、知心同学谈心说笑，参加一些喜爱的文体活动，使自己的郁闷情绪在不同场合得以宣泄，从而稳定情绪。

    二、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰，正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能使自己从困境中解脱出来。

    三、采用意念控制法。也就是借助于意念，如用“遇事不慌”、“遇难不忧”等格言自觉调节情绪，暗示自己不要紧张，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

    四、采用充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应对学习和考试的前提。如果考前经常失眠，可适当服用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

    总之，考生要注意适当作息，适时娱乐，科学地安排学习、活动时间，合理调节饮食，这对于及时排解心理压力、顺利度过高考关具有重要的作用。