苛求别人是自卑的表现(2)

另外，如果他说话，我参与进去，或我说话，他参与进来，偶尔指责我，轻视我了，这也由不得我，难道能因为我不理他，他就改变性格和习惯？不可能。怎么办？也要适应，不然，你总是想打击报复，难受的也是你。（2）他见到我一定要有所畏惧，这对吗？答：不对。别人要怎样做是人家的自由，我根本无法控制。原来我总是想，他在场或说话时，我就表示沉默，但我在场或说话，他却主动参与，我就很不满意。其实，是怕他滔滔不绝地与我争论，说服我或指责我，又怕他对我形成一种威胁。细想想，光怕不行，回避不是办法，关键是提高自己的认知水平和各方面的能力。效果（E）：通过自己与自己辩论，可以减轻一些紧张情绪和对H的不满。对自己及对H的看法有所改变了，现在他在场时，我也能主动说话，并不像以前那样畏惧和拘束了，但还不能做到像与别人那样自然地交往。一个不合理的信念是逐渐形成的，要改变它同样需要一个过程。一种认识只有在一遍一遍地重复之后，才能成为一种信念。因此，必须多次反复做类似的作业，以使合理的信念代替那些不合理的信念。从而建立正确的思维体系。经过近十次的咨询，来访者在认知水平上有了较大的提高，纠正了一些“应该”或“不应该”的不合理信念，对处理人际交往中遇到的问题有了比较正确的看法。深刻认识并领会到当他人的观点与自己不同时，显然无法用自己的思想方法去改变对方，懂得了不能强制无法用自己按自己意愿行事的道理。
     通过咨询谈话，还使来访者认识到对H同学的厌恶，实际上，反映了自己心理上的自卑感，觉得自己在人群中不能侃侃而谈，与H同学在同学中滔滔不绝的高谈阔论形成了鲜明的对照，因而对H产生厌恶。其实，每一个人都有某些方面不如别人。但从总体上看，你自己又有许多比别人强的地方。因此要对立自信心，全面客观地评价自己和别人。半年后，来访者又来到咨询室，这次不是来提出问题的，而是来汇报成绩的。来访者说他现在能够比较好地处理与同学的关系，心情较好，学习成绩有所提高，感谢治疗者的帮助。诊断分析与前一个案例不同，在治疗人际交往障碍过程中，治疗者让来访者自己同不合理的信念进行辩论，并要求来访者以家庭作业的方式对自己的不合理信念提出质疑。来访者的认知作业详细地体现出合理情绪疗法的全部治疗过程。步骤清晰、明确。来访者在学习ABC理论的过程中逐渐认识到自己存在不合理的信念，并通过与两个问题的辩论改变了自己错误的认知，最终以一种合理的信念代替了原有的不合理信念，建立了正确的思维方式。治疗过程中，治疗者充分发挥了来访者的主观能动性，引导来访者“自己治疗自己”，并使治疗取得了较好的效果。例三①：勇气是比赛致胜的法宝摔跤运动员，男20岁。 ① 摘自《中国心理卫生杂志》，1992年第1期。
     1990年5月4日，于第11届亚运会第一次摔跤选拔赛前两周，该运动员及其教练首次来访。教练代述摔跤是一项以技巧和力量为主的近体对抗项目，要求运动员具有勇敢、机智的心理素质，善于在比赛中抓住进攻时机。该队员技术比较全面，介是在重大比赛中却不能发挥原有的水平，特别是在比赛中遇到应该主动进攻时，就感到害怕，不能像平时训练那样勇猛进攻，因而坐失良机，比赛败北。对此，治疗者首先了解该运动员对有关事情的看法和客观依据，同时帮助他提高准确表达自己的思想和感受能力，简要对话片断见下。甲（治疗者）：为什么该进攻的时候却不敢进攻？乙（队员）：我怕先进攻会输，因为以前就曾经这样。甲：是不是一进攻肯定就要输？乙：我怕一进攻就会被对方制住。甲：是不是一进攻就会被对方制住？你能肯定这一点吗？乙：我就是担心这个。甲：那么说，实际上进攻并不是肯定会输，只是你心理这样认为。乙：是的。然后治疗者根据RET的ABC原理，分析所收集的信息，得出以下诊断结果：诱发事件（A）是在比赛中所面临的应该主动进攻的机会；不合理想法或信念（B）有两个：B1“是过去经验决定着现在行为的结果”，B2 是“先进攻肯定会输”；不良情绪和行为结果（C）是感觉害怕，做不出进攻动作，坐失良机。诊断之后，治疗者耐心向队员介绍ABC原理，解释上述诊断结果，直到他认识到“害怕情绪是由自己的不合理想法和信念产生的”为止。
     在此基础上，治疗者帮助他建立以下两个相应的合理想法或信念（rB）：rB1 是“先进攻和失败之间没有必然联系，不进攻必然要失分，先进攻则得分的可能性更大，即使进攻无效，也是在进攻中失败”；rB2 是“过去经验和现在行为结果之间没有必然联系，应该在过去经验的基础上，找出失败原因，并加以克服。”同时，治疗者还给队员布置以下家庭作业：反复回想谈话内容，在B与rB之间进行比较；表象训练——想象自己在比赛中大胆进攻的情景。五天之后，即该队员离京赴赛的前一天，他再次来访并汇报作业完成情况。他说：“我反复想过了，他（指对手）没有什么可怕的，只要到时我头脑清醒，就输不了。”并一再表示：“我对比赛很有信心，肯定能赢。”还报告说：前日夜间梦见与对手交锋，自己一上场就攻势猛烈，连连得分，与以往的比赛场面大不相同。结果，该队员在第一次选拔赛中获第一名。赛后他谈到：此次赛前感觉很有把握。没有出现以往的害怕心情，赛场上头脑也很清晰。其教练也反映该队员在这次比赛中，没有出现以往的心理问题。1990年6月4日，于第二次摔跤选拔赛前两周，该队员又主动来访。