儿童心理健康手抄报：帮助自己缓减焦虑

　　因为升上六年级，有些家长对孩子的要求更高了，孩子在家长的声声叮嘱中，体验到的是越来越担心，越来越没有自信。怎样帮助自己缓减焦虑呢?可以有以下做法。

　　1.鼓励自己把他的担心、紧张的感觉说出来，父母只是做积极的倾听者，点头对孩子的话表示理解和尊重，并和孩子交流自己曾经有过的焦虑及自己克服焦虑的办法。

　　2.可以和父母一起运用肌肉放松法放松，每天两次，早上上学之前和晚上睡觉前各一次。可以仰面平躺，闭上双眼，然后按下列方法做放松训练。

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　　从手开始，握紧父母的双拳，握紧，再握紧，然后慢慢放松，再放松，再放松，完全放松;

　　抱紧父母的双臂，抱紧，再抱紧，再慢慢放松，再放松，再放松，完全放松; 现在放松双腿，两腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧，然后慢慢放松，再放松，再放松，完全放松;

　　伸直父母的两腿，伸直，伸直，再伸直，慢慢放松，放松，再放松。

　　3.同学们可以做"积极的想像"，如在紧张的时候，想像有趣的事情，小时候放鞭炮，暑假游泳等，做"积极的自言自语"，如告诉自己："我平时成绩很好，我不怕考试。""考试不过是一次特别的作业而已。"