怎样掌握提高记忆力的15个要素

日本学者保板荣之介提出以下15条提高记忆力的有效方法：1.记忆要从心平气和开始。大脑在平静状态时能中断与过去的联系，最容易容纳新的信息。所以我们每当要记忆一个东西并提高记忆效率时，首先要使自己放松下来，等心平气和后再去记忆。2.大脑不能过度疲劳。大脑过度疲劳，会使记忆力下降。因此，当大脑感到疲劳时，就应休息片刻。3.要有自信心。记忆时最重要的是要有“一定能够记住”这种自信心。自信心能使人精神振奋，情绪高涨，脑细胞活力增强。4.找出适合于自己特点的记忆办法。有的人早晨记忆力好，有的人晚上记忆力好，有的边走边记效果好，有的人在安静环境下记忆好。每人个都应找出自己记忆的“黄金时间”，并加以利用。5.培养对记忆对象的兴趣。兴趣是增强脑细胞活力的动力。一本情节生动、趣味盎然的小说会使人久久难忘。同样，当你第一次和女友约会，一定也会对她穿什么衣服记忆犹新。6.强烈的动机可以促进记忆。动机是记忆的原动力，动机越强烈，记忆效率越高。
     例如，两人乘车去一个两人都没有去过的地方，开车的人去一次就能清楚地记住车走过的路线，而坐车的人则往往记不住。因为开车的人有明确的记忆动机，而坐车的人没有。7.要与愉快的事物相联系。愉快的联想有利于记忆，所以，记忆时要把枯燥的记忆信号与愉快的事物相联系。8.刺激可以使脑细胞得到锻炼。大脑只有在不断接受外界刺激的情况下，才能保持其活力。因此，要勤于学习，勤于思考。9.细致的观察有利于记忆。细致的观察在于了解被记忆对象的本质特征和细节，这对记忆大有好处。10.用理解帮助记忆。理解是记忆的前提和基础，对记忆那些复杂的数学物理公式，尤其是这样。11 .把记忆对象形象化。形象直观的物体远远多于文字语言所提供的信息量，所以在记忆抽象事物时，应尽量使其形象化。12.边想边记忆。推想可能提高人的逻辑思维能力和直观能力，它可以从记忆对象的内在联系方面促进记忆。13.有效反复是记忆的捷径。大脑里原来记忆的东西，随着时间的推移会逐渐遗忘。而有效地反复记忆，则可推迟遗忘。14.用联想帮助记忆。世上的一切事物都不是孤立存在的，必和其他事物有一定的联系。人们记忆事物时，也是按事物彼此间的关系去识记、保持和再现的。记忆以联想为基础，联想又促进记忆。15.要学会休息。心理实验表明：有休息的间歇性地记忆比长时间的连续性记忆，效果要好得多。