中考生早餐要“少水”失眠可汤调(2)

　　佘自强还说，中医认为，睡觉先睡心。上床后尽量不要去再思考所有问题。他建议睡不着做一个静松功。即平卧闭目后，呼吸均匀，吸气时默念“静”字，呼气时默念一个“松”字。念静字时，想着一股新鲜的空气从鼻口吸纳后，进入心肺。念“松”字时想着这股空气从丹田中呼出。

　　佘自强还建议如果是下午考试担心犯困，午餐要选择热量大而且开胃的午餐，可以让考生迅速忘记上午的中考。建议可以吃牛肉鸡蛋番茄饭，然后餐后或者是考试前可以喝一点柠茶，但最好不要喝冻的。

　　这段时间不少家长都会选择煲一些汤水给孩子补脑提神，佘自强给考生推荐“淮山杞子龙眼肉炖猪脑”它有益智健脑、补中安神的功效。材料：淮山龙眼肉各20克，杞子10克，猪脑1个、生姜3片做法：各物分别洗净，用牙签挑去猪脑的红筋。炖法：清水1000毫升(4碗量)隔水炖3个小时，进饮时下盐(3~4人量)。

　　女生经期忌大寒大补

　　中考适逢经期，又容易痛经困扰了不少女生，佘自强建议这些女生要注意不要吃大补的东西，或者吃寒凉的东西。寒凉包括冷饮和雪糕或寒凉性质的水果，如西瓜、香蕉等。经后可用桑寄生12克，红枣5~6个，鸡蛋1个，1碗半水滚沸7~8分钟。蛋熟之后取出去壳放回续滚7~8分钟，加入少许红糖。完全干净后连续用3~4天，如果有少许经痛的话，把桑寄生换上益母草，经前10天隔日一次(指少许经痛)。若大痛，就要迅速找医生处理。

　　佘自强建议考生在这时候都不宜吃得太油腻或过补，他说营养学家们认为，一个人的体内的酸碱度在酸碱平衡偏向弱碱性的时候，爆发力和冲刺力都是最强的。许多运动营养师都会在运动前将运动员酸碱度调节到这个程度。如果你吃得太油腻，就容易出现惰性。考前期间不要大鱼大肉，在平时基础上稍微加一点热量就可以了。

　　佘自强还建议，考生如果消化系统不太好，肚子容易不舒服的话，可以多吃点健脾化气的食材，如陈皮消滞，也可以用干果类的如佛手，砂仁等蜜饯吃用。在中考这段时间，早上可以用陈皮煲粥，效果很好。如果是平时的话注意多吃水果蔬菜即可。

　　微博问答录

　　“花似花却非花”：我胃不太好，最近经常肚子痛胃痛的，中考那两天该怎么吃才能防止胃痛。

　　答：胃痛有比较多种，常见的是反酸水和不反酸水两种。如果是有反酸水，就有陈皮砂仁煲鲫鱼，具体是陈皮三分一个，鲫鱼一条，稍煎微黄，加1两猪瘦肉3片生姜8碗水煲1个小时，下3~5克打碎了的砂仁和盐便可。若不反酸水，可用石斛12克，西洋参3克，云苓8克，瘦肉2两剁碎。1碗多点的水炖2个多小时，下盐(1人量)。

　　“雨恩善厚德”：用眼过度喝点什么好呢？

　　答：除了注意休息和做眼保健操外，睡前可以用冷泡的绿茶包敷眼外，可以用桑叶滚猪肝汤，同时可以用菊花杞子西洋参泡水代茶喝。

　　“十八岁你真傻”：我最近没什么胃口，也没吃什么，但肚子却胀气，怎么办？

　　答：你不要太紧张，不要紧张到吃不了东西。可以用清淡的陈皮粥或使你开胃的食材。如番茄炒蛋，或者是冲菜蒸鲩鱼，丝瓜粉丝滚鲜沙虫干，这一类又清淡又开胃的菜谱，或者可以改吃粉面之类。

　　“校园里的孤伤”问：考试当天早餐吃什么好？可以推荐一两例很容易做的汤吗？

　　答：考试那天的早餐同平时应该基本相似。因为改动太多，反而会导致不舒服。早餐不建议饮汤，水分太多，不仅难以吃饱，还会导致上午常常去小便等不方便。如果喜欢饮汤，则以紫菜蛋花汤、玉米羹、莲子百合汤等清淡汤较好，其他如莲藕排骨汤、鲫鱼豆腐汤等较适合中考饮用。一次饮用不宜超过1碗。