调节情绪法

心理学研究表明人的情绪与神经系统有关，情绪来源于大脑的机能，是客观刺激物作用于大脑皮层的结果，但情绪又可以反作用于大脑。大脑皮层下的神经过程在情绪的生理基础上有重要作用，下丘脑的作用十分明显。由于人的内脏器官的神经中枢就位于大脑皮层下，所以情绪的变化容易引起内脏器官的变化，如血液循环系统、呼吸系统、消化系统的变化；情绪还会影响内分泌系统和外分泌系统的变化，如对肾上腺素、胰岛素、唾液、汗腺等都有影响。所以说从身体健康的角度看，调节情绪也是非常重要的，不良的情绪直接或间接影响人的健康和寿命。

　　不良情绪还会影响人际关系。在与他人的交往中由于自己情绪反常，常常会弄得双方很尴尬，甚至很烦恼，搞得不欢而散。经常出现情绪上的问题，必然导致大家对你另眼相看，认为你不好相处，反复无常，离你而去。

　　为了使自己有一个良好的情绪，我们应该学会调节情绪，一般来说调节情绪有以下几个方法：

　　（1）警句调节法

　　有些人为控制、调节自己的情绪，在墙上贴上警句、格言，以提醒自己随时调节情绪。看过《林则徐》电影的人可能还记得，林则徐在墙上挂着“制怒” 的条幅，那就是为了提醒自己及时调节情绪。如果自己情绪不稳，可在案头、床边、墙上等比较显眼的地方写有的针对性的警句，以提醒自己控制过激的情绪。

　　（2）意识调节法

　　人的意识可以调节、控制自己的情绪，凡是有理智的人，往往能及时意识到自己情绪的变化，以及由此变化而产生的后果，因而能迅速控制自己的情绪。他们在怒从心头刚起时，马上意识到这样做不对，于是很快冷静下来，用理智来减轻自己的怒气。这样就不会使用粗鄙的语言侮辱别人，更不会动手打人。我们应对自己的情绪有意识地加以控制，用意识调节自己的情绪。

　　（3）注意转移法

　　转移注意力，可以使自己从消极情绪中解脱出来。例如当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，可以听听音乐，看看报纸，翻翻画册，看看电影、电视，回忆一下自己最幸福、最高兴的时刻，这就可以把消极情绪转移到积极情绪上去，冲淡以至忘却烦恼，使情绪逐步好转起来。有了难解的事先不想它，可以让自己的思维长上翅膀，自由畅想，让自己到幻想中的世界去遨游。也可以与人漫无边际地畅谈，这样免得自己为难解的事儿去钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。总之遇到什么不愉快的事，要善于转移注意力，让自己去干、去想别的事情，这是调节情绪的好方法。

　　（4）移情法

　　所谓移情法，就是心理换位，和对方调换一下角色。比如和别人发生矛盾时，产生了不满、敌对、嫉妒等强烈情绪时，如果能调换一下角色，想一想假如我是对方该怎么办，就容易理解对方的做法，从而改变一些自己的原有看法，减轻消极情绪。