适当补充维生素B
这个案例的另一个误区是许多家长试图用各类的保健品来补充营养。
中医上有句话：“药补不如食补。”均衡营养是考前饮食行为的一个重要原则。大脑功能的强弱与食物的酸碱性质有关。当摄取食物酸碱平衡时，大脑处于最佳功能状态；当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。因此，日常饮食中应注意营养均衡，切不可偏食。其次需坚持适当性原则。考前关键时期，要重点选择有利于发挥大脑功能的食物。如维生素B有助于加强记忆；钙元素有助于稳定情绪；胡萝卜和鱼等能为大脑提供更多营养。
[推荐]
试试这些健脑食物
含有脂肪类的健脑食物：植物油、猪（牛、羊）的瘦肉（自然条件饲养）、芝麻、黄花菜、松子、核桃、葵花粉、花生仁等；
含有蛋白质类的健脑食物：鸡肉、兔肉、瘦牛（猪、羊）肉、鸡蛋、牛奶等；
含有碳水化合物的健脑食物：大米、小米、玉米、蜜枣、桂圆、核桃等；
含有维生素类的健脑食物：花生仁、黄豆、猪肝、蛋黄、芝麻酱、海带、木耳、甘薯、牡蛎、菠菜、柿子、胡萝卜等；
含有矿物质的健脑食物：（含钙）核桃、牛奶、海带、鸡蛋、芝麻酱、虾米、海蜇；（含镁）豆芽菜、大豆、大麦、麦芽、蚕豆、豌豆、苋菜；（含锌）牡蛎、麦芽、蛋黄；（含铁）黑木耳、海带、紫菜、猪肝、虾米、蛋黄。
[案例]2
困了累了却睡不着
离高考越来越近，思琪精神高度紧张，紧张总难以避免，但最近还出现了焦躁失眠的状况。思琪咨询时说，有时候，觉得很累，真想把功课放下好好睡一觉，但是倒在床铺上却又睡不着。只好拿起床边的辅导书，背背单词或看看地图。
倒在床上的思琪，脑子里还常想着刚刚做过的题目，反反复复，数字、公式，越想头越疼，越疼心里越慌。思琪说连睡觉都这么累！
母亲也很急，她一方面找医生给孩子开药方，有时会给思琪服用“安定”。而“安定”的结果是：睡眠时间增加了，但她却觉得记东西很吃力，常常昏昏沉沉的，常对着课本发愣。
[对策]
总院的刘建华主任分析，头脑紧张、焦躁是考生中常见的状况，思琪睡前还想着习题的不好习惯也使睡眠质量大大下降。做法说简单也简单，首先是要使睡床单纯化，也就是在床上就是睡觉休息，而不要去再想着公式习题了。要给大脑一个印象：上了床就是为了睡觉，使得潜意识中有睡眠的信号。
此外少吃油腻食物及甜食，这些容易引起情绪的烦躁。
睡眠的时间因人而异。因为复习的特殊的时期，不一定强求睡眠一定要保持8个小时或10个小时以上，因人而异，只要自我觉得体力、精力旺盛、记忆力好即可。
[推荐]
促进睡眠有办法
要睡得好，在饮食上需注意有夜宵习惯的，不宜过饱，“胃不和则卧不安”，最后在夜宵半个小时后再睡觉。夜晚忌饮可乐、浓茶、咖啡；睡前可适度运动，使身体疲劳，但不可剧烈；睡前可听安静舒缓的音乐。
睡前可饮一杯热牛奶有催人入睡作用；喝牛奶时不可空腹，配些面包有助吸收；一匙食醋兑入冷开水中可助睡；一杯热糖水有抑制大脑皮质作用。
促进睡眠的药膳
1.百合15g，与米更米、糯米各50g，共煮成粥，加适量水糖食用。
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