心理专家、营养专家为家长及考生做考前辅导(2)

　　陈绍萱：考生一天应食用肉类大约200克，保持250毫升的牛奶，青菜类最好是0.5公斤，绿色和黄色的蔬菜各占一半，水果保持在200克左右即可。

　　考生谨防夏季“综合征”

　　热了吃不下饭，渴了喝冷饮，热了吹空调，烦了冲冷水澡……夏季来临，这是很多考生的生活写照。中高考时期，恰逢南宁高温季节，也是肠胃疾病、感冒的高发季节。在这个特殊时期，考生应该如何保养身体，怎样才能远离疾病？

　　网友“艾米丽”：记得当年我中考的时候，大夏天的，估计是吃的西瓜不太新鲜，结果在考场上那个肚子痛啊，考试时都心神不宁，就盼着铃声早点响起。所以，想让专家多说说这方面的意见，让后来人不再重蹈覆辙。

　　陈绍萱：考生吃水果一定要注意是否新鲜，是否干净卫生。在食用前，水果必须用洁净水清洗，削皮吃更安全。西瓜冰冻以后甜度会增加，所以吃起来感觉特别甜。但是，考生不宜吃过凉的西瓜，否则容易消化不良。

　　一般而言，西瓜冷藏一两个小时即可，考生适当吃两片还是可以的。冰绿豆也如此，不要吃太多，要“量肚而行”。

　　网友“小小幸福”：我有个朋友的小孩非常喜欢喝奶茶饮料，喝了奶茶就不爱吃东西，怎么办？

　　陈绍萱：奶茶里边糖分比较多，所以孩子吃奶茶后就不爱吃东西了。我不主张吃太多甜食，也不主张喝太多饮料。天然食物是最理想的食物，喝白开水就可以了，矿泉水也行。

　　主持人：考生夏天吹空调和冲冷水澡，有什么要注意的吗？

　　陈绍萱：吹空调最忌讳的是忽冷忽热，还有对着空调猛吹。而且，空调温度不要开得太低，一般25至26摄氏度就可以了。考生如果有冲冷水澡的习惯，回到家后应先休息一下，再冲冷水澡。

　　考前营养小食谱

　　特别提醒

　　[早餐]早餐需要维持考生上午4小时学习所需的能量，因此应多吃一些富含高蛋白的食物。可以吃一些五谷杂粮、面包、牛奶，再加上一个鸡蛋。如果条件允许的话，还可以加上100克瘦肉。

　　[午餐]上午体内的能量消耗很大，午餐应该吃饱吃好，应该有粮食、肉、菜、豆制品。中午可以吃100克肉，鸡、鸭、鱼肉都可以，但是不要吃得太油腻。

　　[晚餐]夏季天气炎热，消化液减少，晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，晚餐主食可以为干饭、面条或小米粥等，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少0.5公斤。