过来人谈高考临场发挥技巧：心态太重要了(3)

　　备考的日子，每天泡在书堆里的小高会用各种方法来调节自己，“一科看不进去，我就先看另一科，太困就去睡觉，不会死撑的。”父母除了每天生活的照顾之外，没有给小高太多的压力。模拟考之后她会及时跟家人一起分析没有考好的原因，让家人了解自己最近的心态。5月8日，小高在“成长日记”里写，“现在距离高考还有30天，尽管数学和地理成绩不太好，但我知道，着急只能让一切变得更糟。”

　　“对于高考，说一点也不紧张，那是骗人的。”小高经常会摘抄一些句子用来平静自己的心情，“一只船孤独地行驶在大海上，它既不寻求幸福，也不逃避幸福，它只是向前航行，底下是沉静的大海，头顶是金色的太阳。”摸底不理想的时候，小高还有着自己“阿Q式的心理调节法”，“考不好的时候我会告诉自己考不好也不一定是坏事嘛，老想着上回考试，也没有用啊，要往前看。”小高回忆当年，“按我平时的成绩应该是考不上武汉大学的，如果说成功的秘籍，应该是良好的心态吧。”

　　【案例分析】首先，小高的备考环境比较宽松。小高所在的班级同学间关系融洽、互相帮助，气氛轻松；父母理解小高，没有过高的期待，经常与小高沟通。这些良好的备考氛围使小高的心理压力较小，能够从容应考。其次，小高能够正视压力，善于进行心理调节。正像小高说的那样，面对高考，不可能没有压力。而适度的压力有利于学习效率的提高，关键是如何看待压力、调节压力，把压力变成动力。小高的做法是通过心理暗示（阿Q式和摘抄诗句）和行为调节（困了就睡，不强求自己；一科看不下去就换成另一科）使自己保持良好的心态和有效的学习。再次，小高能够正视自己的弱势学科。面对成绩不太好的学科，小高并没有过高要求，而是接纳现实，保持从容的心态。

　　【专家支招】不苛求自己，顺其自然的平和心态是应对高考的利器。同时，考生在高考前还可以通过内心对话给自己积极的心理暗示，培养自信、乐观的心态：

　　我已经进行了充分的考试准备，我相信自己！

　　我不会因为一次考试失利就丧失信心！我现在的心情很愉快、很平静，这种感觉真好！

　　我觉得肌肉开始紧绷了，现在开始深呼吸、放松、慢慢放松——

　　光着急对考试是没有帮助的，只要冷静下来，分析原因，找出漏洞，问题就解决了。

　　真好，这次考试又发现了不少问题，说明我有很大的上升空间！

　　没有人可以打败我，我可以把握自己！

　　想到这些快乐的事情，感觉真好！

　　小洁：山西运城一中学生，2009年高考落榜，今年复读再考

　　“如果今年再复读，我会撑不下去”

　　【案例】

　　“高考百日誓师大会”以后，小洁起得越来越早，5点刚过，她窸窸窣窣爬下床，一会，教室门前就响起低低的读英语的声音。“今年一定要考上。”小洁每天早晨都要对自己说。小洁去年高考429分，离二本分数线还差得远。爸爸费尽周折花高价把她送到市重点复读。

　　考前冲刺阶段，小洁列下一堆学习计划，却发现根本完不成。白天看书、上课常走神。半夜里，她总是睁着眼睛在心里念叨“怎么办，怎么办，这下完了。”折腾两三个小时才能睡一会。

　　班里许多同学去年就能去不错的大学，选择复读，只是争取一个冲击名校的机会。小洁低头说，不能和他们比，只要自己每次能进步几分，就知足了。她在学校和同学的话越来越少，越来越喜欢看偶像剧，上周末回家，还抓紧时间一气看了十来集。沉浸剧情里，她才能愉悦地幻想另一种生活。