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中长跑一般耐力与速度耐力的练习

  • 日期:2012-09-05 09:03
  • 来源: 学习乐园
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  一般耐力练习

  中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同,距离越长,有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1000米,有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练,它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。发展一般耐力的方法:

  一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大;由于练习比较单调乏味,

  因此,可穿插越野跑,图形跑,提高运动员的练习兴趣。

  速度耐力练习

  速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力,速度能力对于中长跑运动员是至关重要的,速度耐力练习可称为无氧练习。其训练强度以80%~94%,方法有以下几种:

  ⑴持续跑的方法

  要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。

  ⑵重复跑的方法

  如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟,采用重复跑练习,选择的段落应短于专项距离。

  ⑶间歇跑的方法

  间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短,体力不能充分恢复。

  如6×200米,要求每200m在一定时间内完成,每个之间慢跑200米作为间歇。

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