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中考体育中长跑的前期准备活动

  • 日期:2012-04-28 09:40
  • 来源: 中小学生
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  (一)慢跑:800~1200米

  (二)定位操:

  1、头、颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝关节的旋转、屈伸各2×8拍

  2、双臂上、下、前、后摆动各2×8拍

  3、原地双腿交换高抬4×8拍

  4、弓步压腿4×8拍

  5、正、侧压腿4×8拍

  6、双脚跳4×8拍

  7、小场地足球赛

  (三)专门练习:

  l、原地屈肘摆臂场20次×5组

  2、高抬腿走20米×5次

  3、中慢速跑80~100米×2~3次

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