时尚女生加油站:趁着春光打造美腿(2)

　　侧举腿运动

　　侧躺，单臂肘撑地，双腿并拢，伸直，抬高上方的腿，膝盖不可弯曲，再慢慢回到前一动作，大腿不需抬太高，但须注意臀部肌肉是否收紧，可持续做20次-30次。此动作可锻炼大腿外侧肌肉，消除赘肉。

　　单脚踮脚尖运动

　　单脚往后向上抬，脚跟轻贴臀部，可用手支撑(扶在椅背上)；背伸直，另一脚的脚跟尽量向上踮起，持续1秒-2秒后，换另一脚进行，左右脚各做10次-20次。此动作可锻炼小腿肌肉，消除脂肪。

　　踮脚运动

　　坐在椅子上，脚尖置于略高的平台上，脚跟尽量向下压，接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复该动作，可持续做30次。此动作可刺激小腿肌肉，消除多余赘肉，美化足踝部线条。