高考家长考生冲刺宝典:调整心态轻松应对(3)

　　心  心理准备和考前复习双管齐下

　　上海市青少年心理教育协会副会长蒋薇美结合以往的考前案例，给出了自己的建议。

　　●家长更需保持平常心

　　从历届高考前咨询的案例来看，家长比学生更紧张，而家长流露的紧张情绪往往会波及到孩子，让原来安心备考的他们不知不觉中也多了一份迷茫和惶恐。所以蒋薇美建议家长，在这段时间更要保有一份平常心，按照平时正常的作息来照顾孩子。同时也不要让孩子吃营养太多的食物，以防孩子的肠胃一下子接受不了。

　　●复习时间与高考时间接轨

　　蒋薇美建议，考生在最后的复习时不妨参照高考考试的具体时间。例如算好高考几天早晨起床的时间，在最后的几天中按这个时间起床，或从早上九点开始复习等。这种接轨的方式能很好地保持学生的考试状态。

　　●考前睡不好无需太担心

　　蒋薇美表示有些学生在临考前几天会有睡不好或睡不着的现象，而家长和学生对此也颇为担心。她认为其实对于这种情况不要太担心，一两天的晚睡并不会对考生的身体状况产生太大的影响。

　　●父母送考讲讲趣事

　　高考三天，不少父母都会送考。而在这个最后阶段，家长可以对孩子讲些什么呢？蒋薇美建议家长可以讲些自己读书时的趣事，让孩子放松心情。

　　●考前不讨论题目

　　进考场前，学生们会三三两两的聊天，蒋薇美建议这时考生就不要谈及一些难题怪题，可以相互给彼此打气，送上自己的祝福。

　　●正面的心理暗示

　　蒋薇美说，考生对自己正面的心理暗示是必不可少的。在每天的复习后，可以对自己说“我又巩固了一遍知识点”等话。

　　向明中学高三年级组长蒋老师表示，学生其实早已是“身经百战”，因此只要把高考当做平常的考试，正常对待即可，不要太过紧张。最后阶段的复习可以采取文理科交叉的复习方式，便于转换思维，更好地记忆。同时，每天在复习时也不要连续坐着，考生可以在复习一段时间后听听音乐、自己哼哼歌、或舒展四肢，起身动一动。

　　肖建英

　　物  检查考试用品是否备齐

　　6月6日晚，要将身份证、准考证以及考试用品都统一放入书包，而且每天考试的前一晚，都要检查一遍，不要漏带。以往每年都有考生因忘带或丢失准考证而造成十分困窘的局面，有的因此失去考试机会。考生若是平时习惯把手机当钟表的，千万要注意，要戴手表进考场，以便在考试中掌握时间。考场内也不得自行传递文具、用品等。准备考试用具时，可考虑同一颜色水笔或圆珠笔各2支、2B铅笔2支，另外还有直尺、圆规、量角器、橡皮擦等考试必需用具。

　　准备饮用水(最好是矿泉水)带入考场。英语考试当天有听力测试，考生记住要带好备有耳机的收音机，应确定机器能正常运作，另须备有充足的电池。而且耳机最好准备两套，一旦耳机线在路上不小心被拉断或“短路”，则还有备用派用场。在英语考试前晚，考生最好将接收频率事先调好，并加以固定，以免在考场内手忙脚乱，调不到准确位置而耽误考试。

　　温馨提示  手机切莫带进考场

　　上海市教育考试院提醒考生，严禁携带手机等通讯工具。有的考生认为带了手机只要不看就可以了，但按照考场规则，如果手机在考试中铃声响起，则该考生将被认定为违纪，并取消该科目的考试成绩；如果考生查看了手机的内容，则将被认定为作弊，此次高考所有科目的成绩将被全部取消，考生和家长一定要牢记。

　　以往每年都有“马大哈”因为带着手机进考场，在考试时间内响起，其中有的是父母在考试快要结束时问候考生等，前年因带手机违规的考生为十万分之八。