记:高三那个暑假是怎么过的?
张:起初,朋友们看到我糟糕的状态,都不敢接近我,怕再打击我。接受了心理治疗后,我主动联系他们一起去承德玩了一个星期,最重要的是我不再回避高考这一话题了。暑假快结束的时候,我变得很乐观,还交了许多新朋友。
记:现在你的那些被公立大学录取的同学也都毕业了,你能不能将自己和他们做一下比较?
张:应该说我起码不比他们差。我的同学里有保送和考上研究生的,而我也拿到了自考本科文凭,今后照样有考研的机会。
跟找工作的那些同学比,因为从大二开始就在录用我的公司实习,所以我4月份就签了劳动合同,而且连试用期都免了,无论是签合同还是转正都比我的那些同学早。还有我现在的月薪是3000多元,据我所知在找工作的同学里也处于中上等水平了。
专家观点
调整心态从接受失败开始
中国科学院心理研究所研究员王极盛教授
心理调节
●接受失败
首先要接受现实结果,明白现实是无法改变的,只能调整自己。不承认现实,就是不给自己重新开始的机会。
●合理归因
少找外因,如把落榜和题难、天气不好联系起来。应该从自身找原因,是自己不努力、方法不对,还是临考心态不好。合理归因是解决落榜生心理问题的根本所在。
●重新定位
高考是自身素质的全面考评,根据获得的结果应该为自己重新定位,给自己一个更合理的目标期待。
●马上行动
要有从零开始、朝下一目标努力的勇气。其实行动本身就可缓解自己的消极情绪。
放松手段
落榜生要学会建立自己的支持系统,重建自信,找到内在的依靠;通过与父母、朋友的交流,找到外在的依靠。
●宣泄
要面对父母、朋友、心理医生把所有苦闷都说出来,用大声倾诉、放声大哭等手段宣泄情绪,恢复心理平衡。
●运动
要尽量到户外进行有氧运动或与朋友一起出游。可利用人的内心体验和行为动作一致的原理,每天走路挺胸抬头,步伐坚定有力,速度稍快,经常这样做,就会增加自己的信心,调整自己的心态。
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