家长考生必读：高考考前需注意的十八个细节(2)

　　考前两天，要规律饮食，少油腻，多清淡，适量饮水，讲卫生。

　　考试当天，早餐少喝或不喝牛奶、豆浆等饮品，而以面食、煎鸡蛋为主，午餐以大米饭和炒菜为主，少喝汤汁，考完后则可多饮矿泉水，以供新陈代谢所需。在临考前几天，尽量少喝咖啡、茶水等有兴奋作用的饮料，咖啡还有利尿着作用，不宜饮用。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。语文和理综文综的时间都接近三个小时，期间不允许上厕所，调节自己至关重要。

　　细节10：考前与考中，不相信谣言流言，更不传播谣言流言。

　　每年高考前后，都会有一些所谓“机密”的内部信息流传，或者是网络上的试题答案，或者是内部的押题等等，往往都是一些坏了良心的人利用考生或家长的心理来捞钱。不要相信坏人的话而破害了孩子的好状态，要相信孩子，要相信有实力才有幸运。

　　细节11：家长要做好细心的后勤部长。

　　照顾好孩子的饮食起居，监督孩子有规律地生活，备好雨具、衣物以及常用药品。除提醒孩子准备所需用品外，自己也可另备一套，以备不时之需。同时做到手机24小时开机，通讯畅通。

　　细节12：学生要调整好心态，家长要努力做孩子调节心理的榜样。

　　相信最好的成绩就是最好地发挥自己，就是把平常的水平展示出来，不要太担心焦虑，也不该奢望奇迹。不能被过去的失误困扰，也不该为将来的结果担心，眼前只有四套卷子，认真面对它，尽力而为，如此而已。

　　有时候孩子的紧张和压力其实来自于家长和老师，家长和老师既不能忽视更不应放大，不能把“紧张”当成“紧张过度”，也不能把紧张看得那么可怕，适度的紧张恰恰好似最好的状态。对于孩子考试过程中出现的困难和困惑要能够平静面对，这样的一个特殊年龄段的学生，没有什么问题是真正的“意外”。困难和困惑出现在谁身上都是正常的。教师和家长先不要慌了阵脚，更不要传递紧张。只有有胸怀的父母才能培养带动同样有胸怀的孩子，也许不需要多说什么，你的淡定与微笑就是对孩子最大的支持。

　　细节13：开考前去下洗手间。

　　进入考场后，经常有同学感觉“尿频、尿急”，其实这也是考试焦虑和紧张的表现。建议考生在考前先去下洗手间。若感觉紧张，可以在考场走廊外向远处眺望，与同学聊聊天等转移注意力，放松一下紧张的情绪。

　　细节14：用自己的方式缓解紧张情绪。

　　如果在考场遇到“头脑空白”的情况，心情紧张或焦躁，这个时候不要硬挺，可以把自己的紧张“说”出来，而不是“做”出来。不妨自己对自己说：“XX，你看你现在有点儿紧张，不过没关系，马上就好了，笑一笑就好了。”

　　也要采用一些小方法，转移一下注意力。比如“变节奏深呼吸法”，平时我们都注意不到呼吸的节奏，当你改变一下呼吸的节奏就会转移一部分注意力。不是简单的一呼一吸，而是采取“三吸一呼”法，分三次完成一次深深的吸气，然后慢慢呼出，连续几次，会气息通畅，全身放松。你可以现在就试试！

　　比如在脑海中回想自己的“提醒格言”，不要像一般的格言那样严肃凝重，看上去就沉重的都不要。要那种让自己一看就开心、读一遍就微笑地话，就像“XXX，白又白，两只耳朵竖起来，爱吃萝卜爱吃菜，蹦蹦跳跳真可爱”之类的，念给自己的时候最好再配合上一点小动作，效果更好。或者学学周伯通寂寞的时候发明的自己和自己打架的“左右互搏”，练就可以和自己说话的减压本领。