-调整技巧
心理暗示 多给自己积极暗示
考生要确定适当的高考目标,不要攀比,考出自己的平时水平就是高考成功。首先要让考生有积极心理暗示。现在的孩子消极暗示太多,有的还没考试就会先想如果考不好,是复读还是做别的选择。有些考生在考场上听到旁边的考生翻卷子翻得快也会着急,以为别人都会做,其实完全可以想“别人都不会做才翻得快”,从而让自己的情绪放松。
TIPS:可在小卡片上写下“镇静”二字,考前默念或看几遍,有积极心理暗示作用。平时,走路挺胸抬头,步伐坚定有力,速度可稍快一点。
压力缓解 考前和孩子做朋友
1、宣泄法。
心理学研究认为,宣泄有倾诉、书写、运动、哭泣等几种形式。
高考前后有极端表现的孩子都是因为没有宣泄、倾诉。在高考前,家长跟孩子的交流非常重要。家长不能抱着“听我的”的观念,这一个月要把孩子看成朋友,让他们把心中的苦闷倾诉出来。还可以让孩子把不高兴的事情或压力写在纸上,然后把它撕烂,跟烦恼说“拜拜”。或者跑步、干些体力活,也能排解压力。
2、深呼吸法。
缓慢、有节奏地吸气,停一两秒钟再张开嘴慢慢呼出。
3、按摩内关穴。
根据中医理论,按摩内关穴对治疗心慌、心乱、心烦很有效。方法是缓慢、有节奏地顺时针按摩36次。
4、全身肌肉放松法。
放松、闭上眼睛,想象从头到脚全身放松,在肌肉放松的同时心态也就平和了。这个方法晚上睡觉前淋浴时做效果最好。
5、积极想象法。
多想好的事情。如果孩子告诉家长“这次没考好”,家长应该告诉孩子“你上次不是考好了吗?”
考场调节 高考日主动打招呼
1、6月7日早晨,建议考生看见老师、同学要主动问好。这样也能得到积极主动的回馈。
2、然后,进入考场时要热情地看着监考老师的眼睛,可以向老师问好。
3、找到座位后,闭上眼睛,默念3遍“我一定会成功”。
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