北师大心理学博士谈如何消除紧张从容应考(2)

　　二、渐进式紧张缓解法

　　1.选择一个舒适的姿势，保持头部不动，眼睛看着天花板，此时眉头先皱起来，用力皱眉，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反复。然后使劲闭上眼睛，心里默念1、2、3、4、5，然后睁开眼睛放松，如此反复。

　　2.低头，将下巴尽量靠近胸口方向，要使得脖子周围的肌肉都在用力，然后放松。

　　3.双手紧握拳头，这时会感觉到前臂的肌肉紧张起来，坚持几秒钟，然后放松。连续做三次，会感到紧张的肌肉得到放松后的松弛感。

　　4.依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上进行上述的“紧张-放松”练习。

　　这种渐进式的紧张缓解方法主要是将全身先紧张起来，然后再放松，利用身体紧张后的放松，起到更好地缓减心理紧张的作用。

　　上面所讲的主要是从生理、心理方面如何正确对待考前的压力感与紧张感，消除过度的压力，缓解过度的紧张。而要从根本上消除考前焦虑、考场紧张等不良情绪，除了上述的生理、心理调节手段，平时对于所学知识的积累和巩固始终是最关键的。也就是说，所谓胸有成竹，最根本的“竹子”还在于对各科知识与方法的熟练掌握，这是你面对考试的最大底气。只有真正掌握与领会了所学的知识和技能，再加上必要的疏导与调节，考试的时候才能做到应付自如，将自己的最佳水平发挥出来。

　　祝同学们考试成功！