中考体育长跑小周期训练计划

　　长跑运动员小周期训练计划

　　星期一：准备活动：3次50m加速跑；200～600m变速跑，总距离3～5km，80％～85％的速度，间歇休息1～3min；整理活动是慢跑2～3km。

　　星期二：6～8km长距离越野跑～40分钟（有氧性）；一般发展练习。

　　星期三：准备活动；5～6次30m加速跑；85％的速度300～500m间歇跑，总距离3～5km，间隔休息时间2～4min；每一组训练练习之间休息5～6min；1km慢跑。

　　星期四：匀速越野跑13～15km（有氧性）；一般发展练习。

　　星期五：准备活动：加速跑5次60m；1～2km的反复跑，总距离3～5km，85％～90％的速度：训练课快要结束时，1～2次短距离全速跑（练习冲刺）：整理活动的慢跑1～2km。

　　星期六：星期六：2——3个专项跑

　　星期日：休息。