强制调整作息 缓解考前嗜睡

    “我的孩子最近总昏昏欲睡，打不起精神，怎么办？”我市高三考生从6月1日起回家待考以来，不少考生和家长打进本报热线966965，反映部分考生出现了“嗜睡”的情况。记者就此咨询了重庆医科大学学生心理协会、重庆北森学生教育和心理研究中心心理咨询专家陈勇。

    据陈老师分析，考生出现考前嗜睡，实际上仍是过度紧张所致。“考生若在考前一周出现这样的情况，要进行‘强制’调整。”他认为，距离高考仅剩8天时间，若考生前几天嗜睡，则调整措施得从现在开始。陈老师建议家长从现在起到考试期间，都严格按照高考时间安排表安排考生在家待考的作息时间。早上6点半～7点务必按时让考生起床，准时吃早餐，吃完后家长最好能陪考生散步或做一些运动量不大的运动。8点半则可安排考生在书房里复习，直到11点半或11点。午餐后安排午睡一个小时，下午2点起床洗冷水或温水脸清醒一下，然后继续复习，直到下午5点。之后则可安排考生出门“溜达”，一家人在一起聊聊天，看看电视，轻松一下。9点后可安排考生睡觉，睡前喝杯牛奶促进睡眠。