心理专家谈考前焦虑怎样缓解(2)

　　问题四考前失眠

　　记者：随着高考临近，一些学生或多或少都出现了临考失眠的现象，该怎么办?

　　黄恩：失眠主要是考生过于紧张、大脑得不到休息，在入睡前想太多等因素造成的。因失眠导致整晚没有睡的情况很少，而轻度失眠一般不会影响考生的考试。

　　其应对方法：第一，顺其自然，有睡意了再上床。第二，不怕失眠，解除失眠的思想包袱。第三，认识到许多高考优秀学生也遇到考前失眠，他们也都顺利考上理想大学。第四，睡前用热水泡脚。第五，多听轻松、愉快的音乐。

　　问题五一想到考试就紧张

　　记者：考前不少学生会想象进入考场时的情景，而且复习时会胡思乱想，总担心考不好后会辜负父母的期望，不知道该怎么办？

　　黄恩：这种情况是由于紧张情绪和心理压力产生的一种应激性反应，压力一般来源于自己和父母过高的期望。其实面对高考每个人都会紧张，但一定要学会调整好自己。首先，要学会调节自己的情绪，找到一些释放压力的小方法，如嚼嚼口香糖、听听音乐等，都是很好的减压方式。其次，要对自己的成绩和能力正确评估，不要要求过高，紧张的时候还可以多做深呼吸，让自己放松。最后，经常给自己一些积极的心理暗示，自我鼓励，要学会用这种主观意识来调节自己紧张的情绪。

　　问题六考前给自己定目标

　　记者：一般在考试前期，家长和考生自己都会给自己设定考试目标，然后督促自己努力学习，一旦练习卷做得不理想，就会心理焦虑，该如何处理？

　　黄恩：孩子的目标不要定得太高，通常考生之间喜欢相互比较，特别是成绩好的学生，都在重点学校中一较高下，这样只会使自己越发紧张。考生要学会给自己定一个合适的目标。另外，要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，速度稍快，每天都跟自己说：“我能行，我一定能考好。”

　　同时，建议家长和考生考前不定分数，考中不谈成绩。每年中、高考的题目难易程度不同，因此每年学生考试的成绩总会出现浮动。不要给孩子定各门功课考分目标，不能要求孩子非要考上哪一级学校，告诉孩子只要尽力就可以了，至于结果如何，不要想那么多。

　　问题七家长焦虑影响孩子

　　记者：考前家长都会过分照顾孩子，做事诚惶诚恐，直接影响孩子的心绪，家长该如何缓解？

　　黄恩：高考减压要从家长开始做起。这几天父母以及其他成人不要对考生说“不要紧张”、“你是不会紧张的”这一类提及紧张话题的内容，这些话题会使考生紧张起来。同时，父母可以平静地与考生讨论考试的话题，因为说出来比压在心里要好；考生最好能主动地和父母讲自己已经准备好了，并且将自己的自信心展现给父母看，这样一家人的家庭氛围会更轻松。同时也不要刻意回避考试的话题，当我们回避考试的话题时，家庭的紧张气氛反而更浓了。总之，能够做到与平常一样的家庭氛围就是最好的减压办法。考试接送与否要征求考生的意见，并以他们的意见为准。每场考完后，都要注意放松，如走路，深呼吸以及平时练习过的有效的放松方法。只有家长做好心理调整，正确面对考试和成绩，在生活上给予孩子适度关心，才能帮助孩子建立良好的心态。