放松心态把握考前一周
好的心态是成功的一半。可随着中、高考的临近，一些考生以及他们的家庭会产生严重的焦虑情绪：学生因感到压力过重出现紧张、焦虑不安，觉得心烦、失眠、看不进书，家长会帮孩子进补，无形地施加压力……如何帮助考生调整好心态，使家长有效协助考生有一个良好的状态迎接考试，日前，记者就此对金华市心理卫生协会副理事长兼秘书长，金华市第二医院医务部主任医师、心理治疗师黄恩进行了采访。
问题一考前焦虑症
记者：每到中、高考临近，总有许多学生表现出心情过于紧张、焦虑的症状，这是为什么?考生又该如何调整呢?
黄恩：面临中考、高考等人生重要转择点，每个考生和家长都会出现不同程度的紧张焦虑等情绪，适度的焦虑对人们发挥水平是有帮助的，有助于提高注意力和效率。但是过于紧张，导致做作业时容易分心、效率下降，常担心自己会考不好等顾虑过多、犹豫不决，进而影响到睡眠、饮食不佳时，则要引起重视了，可能是你面临的压力过大了，超过了你的承受能力，以致出现了考前焦虑的情况。
在考前一周再责备自己学习不努力已经不能达到任何效果。此时，调整心态放在了头等位置，生活起居要有规律，考生也可通过听听轻音乐，与朋友交流，多做有氧运动，以缓解考试焦虑的情绪。如果有时间，也可以参加一些安全的户外活动，以松树较多的山为佳，因为那里的空气中有较多的负离子，对缓解大脑的疲劳、补充大脑的营养很有作用。
问题二考前食欲不振
记者：考前食欲不振怎么办?
黄恩：在考试日益临近之时，许多考生会因考试压力出现一些应激反应，容易出现一些生理症状，如胃酸分泌功能失调，引起食欲下降等表现。建议菜肴应清淡，少油腻，不能太甜、太咸或刺激性太强。有些家长想让孩子多增加点营养，贸然去吃以前从未吃过的食物或营养品、保健品是不可取的，家长过度关注孩子反而会无形中给孩子增加一些压力，会适得其反；胃口不好时，可依习惯适当吃点酸、辣食物；在食用鸡、鸭、鱼等高蛋白质食物时，加适量的醋，能使蛋白质充分分解，利于机体吸收。用醋或蒜泥调制开胃的小菜，还能杀灭细菌，预防肠道病。
此外，柠檬、白菜可缓解紧张情绪。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力；核桃能提高人长时间集中注意的能力；生姜能增加对大脑的供养，使思路开阔。另外，食用红枣、莲子、白木耳、牛奶、香蕉可减轻压力，放松考生紧张的情绪。
问题三考前看不进书
记者：在采访中，有很多学生声称他们考前看不进书，不知道该怎么办?
黄恩：考前看不进书是考生常见的问题，其主要原因是考生较长时间苦读，导致心理和生理上的疲倦而造成的。在这段时间考生复习可以根据三个原则来合理安排自己的复习时间。首先是分数原则，在高考科目中，语文、数学和外语三门学科的卷面分数均为150分，比其它学科高，那花的时间也要相应多些；其次是强弱原则，就是针对自己的强科和弱科来合理统筹安排复习时间；最后是可争分取得最为重要，就是看看自己哪一门学科还有可争取到的分数。
应对方法有：第一，劳逸结合，避免开夜车，学习之余可参加轻松、快乐的文体活动，按时作息。近段时间，考生的生活规律不能打乱，要与平时基本一致，特别是考前的那个晚上，不要提前睡觉，因为打乱生物钟，会使睡眠不适应，反而睡不好。第二，结伴互助，找几位好友结伴复习，取长补短。第三，分散难点，对不拿手且头疼的学科，从简单问题到复杂问题去学习、去解决。第四，按照中高考的考试时间，适当做一些相应的学科模拟练习卷，这样会使考生在考试的时段，大脑能较好地保持兴奋状态。第五，多和老师沟通，在沟通中调节自己的情绪，同时也可以得到老师的支持和帮助。
推荐内容
教育新鲜事
