　　您好！首先我要告诉您：您“最近心情不好，和家人吵架”，您有这种情绪非常正常。这是因为您在长达将近一年的课程复习中，每天都在超长时间的复习过去所学过的知识，做没有尽头的练习题，在这种情况之下容易使人产生厌倦和烦恼情绪，此时如果再有人提与学习有关的事，或曾经重复了多遍的话，那么就会让我们激惹的心情难以忍受，进而以激动的形式把负面情绪爆发出来。不过我要告诉您的是这种情绪是阶段性的，是可以通过自我调节而解决。

　　下面提出几点建议或许对您自我调节烦乱的心情有所帮助：

　　首先，首先善于分析自己的心理状态。比如，目前面临模拟考试，恰逢此时您的心态起了变化，那么我们就要看看自己是不是学习过度或过度疲劳在作祟；或对考试的不利方面想得太多，又缺乏解决这些不利因素的行之有效的方法；或缺乏克服困难顽强拼搏的意志品质。如果是这方面的原因，那么就请您看一看《调整心态直面高考》《怎样缓解心理压力》《高三压力大怎样排解》。

　　其次，要合理地安排用脑时间。学习是生活的一个部分，劳逸结合是十分必要的，必须形成合理的学习和生活规律。“一张一弛”是古人总结的经验，必要的休息和娱乐是需要的。如果您每天只有学习一项内容，生活的其他内容全部都没有，恐怕大脑就会罢工了。

　　第三，要保持强健的体魄和充沛的精力。身体的疲劳会导致记忆力的迟钝，充沛的精力才能有效地吸收课堂上所学的知识。因此，要积极参加体育锻炼，不要把学习和锻炼对立起来。参加锻炼特别是集体活动，对于疏散紧张的精神，缓解疲劳都有帮助。不知您听说过没有，学生当中流传这样一个公式，叫做 8–1﹥8。意思是：每天花一小时（分散锻炼时间的总和）进行体育锻炼和娱乐活动，要比整天埋头念书学习效率高。现代科学证明，这个公式确有其道理。因为进行适当的活动，可以使神经中枢兴奋起来，更有利于记忆和学习。但是，在肌体生病，疲劳的时候，不要坚持完成平时的任务，要知道人并不是机器。

　　第四，正确的自我宣泄。宣泄发是一种将内心压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒与痛苦，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。合理的宣泄是疏导消极情绪的一条重要途径，许多不良情绪由此得以化解。因此，遇到愤怒，出现烦躁不安情绪时，要学会主动释放心中的“能量”。①高歌怒吼。唱歌从来就是排除紧张、稳定情绪的有效手段。当你烦躁、郁闷而情绪不佳时，可以吼几句不成调的“九月九的酒”、 “我的未来不是梦”“少年壮志不言愁”等等，这种吼唱可以解千愁百结。②向您的朋友和要好的同学倾诉出来，即使他无法替您解决，但是得到朋友的同情或安慰，您的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时您的心情就会感到舒畅。该哭的时候就痛痛快快地大哭一场，释放积聚的不良能量，调整机体的平衡，大雨狂风过后有晴空，心中的不良情绪开闸发泄之后就会人欢马叫、鸟语花香，风光无限。③参加体育运动。众所周知，体育运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。这是因为人们通过参加体育运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张，能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节，同时在完成复杂练习的过程中，以及与周围同伴默契配合和对手斗智斗勇的拼搏中产生一种美妙的快感，这种快感不仅会使参加者产生自尊、自信、自豪，而消除忧虑，舒畅心境，而且还会使人内心充满欢喜，享受乐趣的沐浴；另一方面体育运动能使身体产生一种被人们称之为腓肽的激素，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足，把压力和不愉快化作烟云而远离于个体，所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为“快乐因子”。④把烦恼在日记本上写出来。每当心情不好的时候就会去日记里写写，把心中的委屈一一倾诉于日记里面，然后每当无聊或是伤心的时候再去看看曾经写下的点点滴滴，回想一下有时候真的很傻，为什么不能放开阔点，而要一再的让自己生活在痛苦中！⑤适时放松一下，正如一休说的“休息，休息一会儿”，会对身心有益处。因此，不妨在桌子里放几本幽默或笑话书，当你感到紧张烦躁时，利用5分钟的时间看两个小笑话，或是跟同学聊聊天，互相猜几个脑筋急转弯，都是调剂心情的良方。相信仅仅一个微笑都能让你重振良好的情绪。⑥多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。⑦广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。⑧采用深呼吸来调节——吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。这样可使您紧张趋缓，心率逐渐达到平静；

心理门诊：高考冲刺心情烦躁怎么办

相关文章