高考冲刺三建议 休息更重要

　　高考日益临近，许多学校的高三年级开始停课，让考生回家复习。在这段最后冲刺阶段，语文特级教师李支舜给大家提三点建议：

　　建议一：反思比做题更重要

　　考前时间宝贵，反思是核心。要把重点放在反思上，而不是无穷无尽地做题。一般来说，对于做对的题，要做对一道题，掌握一个规律，把握一套题；对于做错的题，知道做错一道题，吸取一个教训，如果能做到一题不二错，成绩就可以提高一大截。尤其要抓住重要考试中的错题来分析，看一看这些题目错在哪里？为什么会出错？有没有规律可循？

　　建议二：情绪比分数更重要

　　考前一周，有些考生加班加点，熬更守夜，心急火燎，出现比较明显的考前“焦虑”。心理学家认为，长期处于高度紧张状态，会使大脑连续高速度运转，心理上常会产生沉重感、压迫感、不安感等。面对高考这样的重要考试，有些紧张是正常的，但过度紧张却会影响水平发挥。好的情绪可以让考生以平常的心态发挥最佳的水平，一些简单易行的舒压方法，考生不妨试一试。

　　深呼吸法：深深吸进一口气，保持一会儿，再保持一会儿，慢慢地把气呼出来；再深深地吸进一口气，保持一会儿，再慢慢地把气呼出。如此反复，必有效果。

　　视觉放松法：闭上双眼，在脑海中想像一幅恬静、舒适的图画：在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺流动，清爽的微风轻轻拂过你的面颊，让自己完全融于大自然之中，体会那些情景、声音、气味、感觉，使紧张情绪慢慢得以松弛。

　　美国心理大师凯斯门罗还首创了一种“6秒健身法”：抓住你可以利用的一点点空闲时间，哪怕仅有的6秒钟，什么也不要想，赶紧收缩腹部，收拢下颌，扭动身子，打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就能收到自我放松的效果。心理学上讲究身心互动，身体放松了，心理上自然也就放松了。这种放松训练法，适于平时练习，更适合开考答卷前的心理调节。

　　建议三：休息比“开夜车”更重要

　　考前几天，考生的作息时间安排要尽可能和高考时间一致，上午开始时间与下午开始时间进行热身训练或复习功课，有助于进入高考状态。每天最好安排午睡，晚饭后安排放松时间，如散步、看电视新闻等。从现在起切忌再“开夜车”，建议把晚间就寝时间调整到十点半左右，次日早晨不宜起得太早，保证充足的睡眠时间，将最好的精神状态延续到高考中。

　　心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时，由于不受前摄抑制、倒摄抑制的影响，记忆效果最好，建议考生在这些时段复习最关键、最重要的课程内容。按计划行事，可以增强生理节奏感与心理节奏感。