实用建议：高考生早餐要“少水” 失眠可汤调

　　考生的饮食如何搭配才能更有助于备考，要注意些什么才能更有利于保持良好状态？每年临近高考(微博)，这些问题就成为考生和家长们最为关注的内容之一。昨日，“岭南汤王”的佘自强和中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚，一起为考生如何注意临考饮食“出谋划策”，给出了十分实用的建议。

　　迟吃早餐应减少水分

　　早上考试的时间都很长，有很多考生担心如果喝多了水老想要去厕所怎么办。网友“__执着01”昨日在与中山大学(微博)孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚交流时说，早上考的都是2个半小时，因为还要提前半个小时入考场，这样就是3个小时，很怕自己中间想去厕所，他向陈超刚询问，早上喝什么才能防止去厕所。

　　陈超刚表示，喝水与小便的关系，自己要体会。有的人喝了很多水，很久没有小便，反而有的人喝了少少的水，很快就有便意。看你属于哪种情况。如果属于后一种，你就要注意了，要提前1小时以上饮水，而且忌饮茶和饮料。如果属于前一种，一般问题不太大，因为考试本身会转移注意力。饮水量都要适当控制。

　　他还表示，如果高考期间吃早餐既想保证营养，又想中途不上厕所的话，一般的早餐食物，建议为主食(谷类)加奶1杯和蛋1个，再加半个水果。如果担心小便多，奶可改为酸奶(100g)，并增加坚果类食物(如花生、核桃、杏仁等)，这样可增加很丰富的营养。如果考生较早吃早餐，例如7点，就不用担心小便的问题。如果在8点左右吃，就要注意减少水分的食物了。

　　有不少考生，每天上午10点左右容易犯困，陈超刚表示，感觉困的原因很多，与早餐没有吃好(或者太早吃早餐)，或太紧张，或睡眠不佳等有关。早餐没有吃好，如缺少谷类食物(如面条、包点)，导致大脑缺乏糖分，容易造成早餐困倦感。解决的办法是早餐增加谷类食物，搭配牛奶，在上午9点左右加一个水果或1杯鲜榨的果汁，在课间常饮用天然矿泉水。

　　可提前适应高考饮食

　　陈超刚建议，考生现在每天的饮食安排就可以同高考时期一样了。这就像是模拟考试一样，饮食也需要提前适应一下。高考时吃的东西原则上也应与平时保持一致。如果变动太大，可能会不舒服，反而会影响考试。同时食量也不宜太饱，按平时那种舒服的量即可。

　　陈超刚还表示，高考期间的饮食最主要是注意食物的安全和卫生，其次是营养搭配。各类食物对大脑思考能力的发挥均起到一定的调节作用。搭配基本原则是谷类(即主食)同副食(如奶类、肉类、蛋类等)搭配，多吃蔬菜、豆制品，两餐中间搭配食用水果。鱼类中含有脂肪较少，特别是海鱼类，含有更高的不饱和脂肪酸，应常吃。

　　陈超刚说，没有哪一种食物有明显地提高考试成绩的作用，但不当的膳食方式却会影响考试的发挥。

　　有考生询问是否可以借助食物来缓解自己的紧张情绪，对此，陈超刚表示，高考期间紧张情绪的发生，与心理因素有关，因此应多注意同父母、同学交流，把自己的紧张心理说出来。有些食物对缓解紧张情绪有帮助，例如甜食让人产生愉悦感，动物肝脏、蛋黄中的B族维生素、充足的钙(例如牛奶、酸奶)调节神经，水果、蔬菜等维生素C和矿物质丰富，对缓解紧张也有帮助。还可经常少量饮水。

　　晚上失眠可用汤来调

　　高考临近，有些考生紧张得睡不好觉，对此佘自强建议可以通过灵芝煲或炖水鸭来调理，水鸭是养阴的，灵芝味道不好，可以加入少许龙眼肉和猪瘦肉，使汤的味道更好。也可以用柏子酸枣仁炖猪心。具体分量是：柏子仁、酸枣仁各15克，猪心1个，这两仁纳入猪心内，加上云苓、生地各10克，猪瘦肉50克，生姜3片，5碗水炖2个半小时，下盐。(4人量)

　　佘自强还说，中医认为，睡觉先睡心。上床后尽量不要去再思考所有问题。他建议睡不着做一个静松功。即平卧闭目后，呼吸均匀，吸气时默念“静”字，呼气时默念一个“松”字。念静字时，想着一股新鲜的空气从鼻口吸纳后，进入心肺。念“松”字时想着这股空气从丹田中呼出。