天才优等生的秘密：调整心态 不怕考试(2)

　　最近，美国演艺界流行这么一种"亚历山大技巧"--就是调节呼吸，放松身体，减少精神压力的方法。也是一种放松身体，提高健康水平的方法。它有点像中国的太极拳。这个方法之所以引人注目，是因为它的的确确让人看到了调节精神压力的可能性。还有，最近美国出现了许多帮助克服考试压力的咨询机构。即使是考试考得好的学生，也会有精神压力，只不过压力的程度比别人小一些罢了。这些人一旦心态稳定了，还可以考出更好的成绩。人类的行为有大致相同的规律。运动员放松身体、柔韧有余，就可以取得好成绩；学生也一样，调节心态，放松身心，减少压力，就能考出优异的成绩。

　　至关重要的是，要正确对待考试分数对人生的影响。乍一看来，这个世界似乎只是为考试考得好的人敞开方便之门的，其实不然，这个世界是对所有的人都敞开大门的。实现自己理想的途径不止一个，考试只不过是其中的一个关隘罢了。考试没考好，只不过是在人生的众多关隘中，有一个关隘暂时受阻而已。

　　诚然，考试考好了，也许能把实现理想的距离拉近一点。但是，话又说回来，考试考好了就万事大吉了吗？大部分老师和家长都夸大了考试的重要性。人生的路有千条万条，不能只认一条道，选择符合自己能力和兴趣的东西来学习，也能创出一条自己的路。

　　建议：解除考试精神负担的方法

　　1.考试的前一天要睡个够

　　考试的前一天晚睡或熬夜，这绝对是大错特错。睡眠不足的头脑里，充满了因疲倦而产生的不安的荷尔蒙。体内会产生很多咖啡碱等加重精神压力的荷尔蒙。睡眠不足的头脑比起睡眠充足的头脑来说，在速度或柔软性上要差很多。再说，考试的前一天熬夜用功，也不能弥补因熬夜而迟钝的头脑。人的集中注意力是有限的。疲倦状态下熬夜用功，还不如聚精会神地学习一个小时的效果。考试前保持身体的最佳状态很重要。因为心就是头脑，头脑就是身体的一部分。

　　2.早饭必吃

　　考试那天的早饭，最好是吃一些蛋白质少、碳水化合物多的食物。考试前一天的食物，最好也是这样。如果出现不安的感觉，腹部就会觉得不适。如果你吃了鱼肉等蛋白质多的食物，那就会出现消化不良。咖啡也一样。咖啡碱是造成不安感觉的荷尔蒙之一，一旦和肾上腺素结合，就会更加激化不安的感觉。经常喝咖啡的人一旦突然中止，集中注意力就会下降。所以，如果有比较重要的考试，最好是一个月以前就停止喝咖啡。

　　3.准备要充分

　　要准备好铅笔、橡皮等工具。如果不小心掉了铅笔或橡皮，就需要向人借用，会导致惊惶失措或延误时间的情况，所以，手边必须有充足的备份，以便随时使用。衣服要根据自己的身体状况，选择薄而舒适的，要套着穿，以便随时脱掉，调整舒适度。

　　4.做一些热身运动

　　迎接重要考试，要在一周之前就开始准备。比如，做一些伸展手臂、蹲屈腰身的轻微热身运动。每天早晨做十分钟左右。运动的肌肉比不运动的肌肉柔软度就强很多。有了精神负担，肌肉就会变得僵硬，所以，考试过程中，最好每五分钟做一次扭腰、转颈、伸臂的动作，这样可以减轻精神负担。

　　5.模拟现场考试

　　精神负担往往是在不熟悉的情况下出现的。平时学习的时候，要营造和实际考试一样的氛围，卡着时间答题。这样做可以帮助你迅速地熟悉考场环境，克服怯场等弊病。

　　6.严格管理时间

　　去考试的时候，一定要带手表。进入考场以后，把手表放到一眼就能见到的地方。一边看表一边答题，尤其是考试后期，一定要随时观察还有多少时间。

　　7.从易到难答题