临考贴士：如何缓解高考焦虑？

高考前的焦虑在很大程度上影响着考试的发挥。每个老师都可以语重心长地讲出一个又一个“心态不好”而考试失败的例子，事实上，焦虑的症状（比如心跳加速，流汗等）是人体用来应对危机的自然反应，但是这种反应会占据大脑有限的认知资源，从而影响到解题的思维和反应能力。

怎样才能缓解这种焦虑呢？

妙招一：写下你的焦虑

芝加哥大学的心理学教授贝洛克曾做过一个非常受瞩目的研究，他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验中，他让紧张的孩子们在考试前花10分钟写下那些担忧、烦恼的感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。

在临床心理学界，写作被运用在很多心理治疗中，心理学家有时会推荐自己的病人用写作来整理心情，控制情绪。所以，在临考前花上10分钟来写下烦恼是一个特别有效的方法。

妙招二：听音乐来放松

另外一个容易实现且非常有效的方法就是音乐减压。在一些国家，手术病人、分娩产妇和接受核磁共振的病患，都可以要求医院在自己焦虑的时候放些音乐。2004年，西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试前听着莫扎特的音乐复习10分钟，然后再去考试。考前听过音乐的学生，大体在考试中都取得了比其他学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的学生，他们可以边复习边听音乐，放松自己。

妙招三：幽默也能缓解紧张

考试前说说笑话，活跃气氛也能够有效缓解焦虑。2006年约翰霍普金斯大学的研究者博克和南达教授就发现，幽默能在考试时起到放松心情、提高成绩的作用。教授用自己班级里的学生做了个实验。他们把卷子出成幽默版和严肃版。幽默的版本里时常出现一些吐槽和搞笑段子，而严肃版本中就是些普通的叙述和题目。那些用幽默版卷子的同学，在考试后的反馈中，都觉得自己心情比较放松，考试成绩出来之后，成绩也更令人满意。我们当然不能指望高考卷子能多幽默，但自己的段子也是有同样的作用的。因为幽默的作用原理，就是让人们暂时脱离当下紧张的环境，释放情绪。所以，想想自己喜欢的笑话，身边的趣事，都可以成为考试时情绪的缓冲剂。

妙招四：从集体中得到力量

很多老师也喜欢在最后一秒钟把学生们叫到一起，打打气，加加油。但怎么打气加油却是一个学问。1980年，心理学治疗组织心理学家萨拉森就发现，小组互相交流的内容不同，对于考试焦虑有着不同的作用。那些说着所谓“互相激励”的话的组员，往往会让小组里的其他成员产生更大的焦虑。“不成功便成仁”或者“加油努力，我必胜利”这种看似气势高涨的话并不能起到缓解焦虑的作用。反而是那些互相怜悯、分享焦虑的组员们，更能体会心情的放松。“考不好也不是世界末日” “难也没办法，要难大家一起难”这种话，表现出来的接纳和同情，能让那些为自己成绩惴惴不安的考生们放松下来。

如果用“百度”来搜索一下“高考”，大家就会发现它被归纳为“传统节日”。也许我们就应该抱着过节的心情来看待高考。希望这些临考前的小贴士，能增添一点“节日气氛”。祝所有毕业生们，高考快乐！