　　高三考生家长黄女士称，女儿学习很自觉，成绩也不错，然而，最近看到她的精神特别不好，她是走读生，从学校上完晚自习回家已经是十点多了，还要接着学习，基本上每晚凌晨2点才入睡，早上6点多又起床学习，因为睡眠不足，她吃饭也不香。家长劝说孩子不要“开夜车”，但孩子不听，说上床太早睡不着觉，家长也只好陪着熬，顺便做夜宵给孩子补充营养。“我们担心她这样熬下去，会影响高考发挥，可她就是睡不着，真是可怜极了。”黄女士为此焦急万分。

　　专家支招：高考是学生面对人生选择的重大体验，有压力和焦虑是正常的，适当的压力和焦虑对孩子备考、应考都有帮助。家长应该做的，所能做的，就是让孩子学会正视自己，客观面对压力。

　　长期睡眠不足不利于提高学习效率，临到高考要把生物钟调整好。家长可与孩子商量，有意识地调适。白天以高考各科考试时间为标准来安排学习时间，把兴奋点调整到上午9点和下午3点。晚上回家后可继续复习功课，最好在11：30前入睡。先试着晚上提前半个小时睡，慢慢地来调整生物钟。有时睡不着也不用着急，偶尔睡眠不足对智力不会有影响，人在高度紧张时，疲倦感会大大减轻。

　　个例{3}：

　　摒弃患得患失心理

　　高三学生小王倾诉烦恼说，最近模拟考试的成绩忽上忽下，心情也随之患得患失，自信心大受打击。

　　专家支招：首先应分析原因，是因为学业压力过大、过于疲劳，还是对自己要求过高；其次，考生临考前不要做太难的卷子，每天只要适当做题，练手即可。可以用一些自我激励式的语言，进行积极的心理暗示，如“我对自己充满信心”“这次我一定能考好”“我正向自己的目标前进”等，以鼓舞斗志、稳定情绪。

　　当情绪变差时，可以采取放松疗法、音乐疗法、阅读疗法转移注意力，或与父母一起散散步，打打羽毛球，以放松身心，减缓压力。多与父母或同学沟通交流，也是减压的有效方法。

　　(本文来源：南海网-南国都市报 )

　　讲座现场

　　主讲嘉宾王志康曾多次参与“南国健心行动”，具有丰富的考前心理辅导经验，她谈吐风趣、话语贴心，讲座引起考生共鸣，场内掌声雷动。

　　王志康在精彩解答

　　改善心态：别把高考看成洪水猛兽

　　“在很多学生心目中，高考长着一副苦瓜脸、高考是灸热的火盆、高考是可怕的猛兽……”王志康说，考生能否以平和的心态迎接高考，将直接影响复习迎考效率和临场发挥。考生所掌握的知识以及运用知识解决问题的水平是考试成功的硬件，也是成功的基础；而良好的心态是考试成功的软件，也是成功的关键。有实力、心态好，才能成功。越是临近考试，心态调节越显重要。调节心理、优化情绪、激发潜能，以自信从容的心态迎接高考的到来，是成功的基石之一。

　　王志康认为，每位考生都要重视高考，却又不应把它看作命运的唯一转折点；不要强迫自己必须成功，不患得患失。要知道，存在即合理，对于老师的期望、家长的唠叨、自己的成绩变化，都要学会坦然面对，欣然接受。

　　确定目标：结合自身实力找准位置

　　“凭自己的实力，如果只能考上厦门大学，就不要以清华大学为奋斗目标；如果只能考上海南大学，就不要以中山大学为奋斗目标。”王志康说，每位考生都需要清醒地找准自己的位置，结合自己的实际情况科学评估自己的目标，适时调整目标、分解目标。

　　王志康说，自信是建立在良好的自我认知和科学的自我设计的基础上的。每位考生都要建立自信心，但并非盲目抬高自己，而是要根据自身实力确定合理目标，相信自己一定能够达到既定的目标；相信自己，才能够超越现在的自己。

800高考生喝“心灵鸡汤”(2)

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