800高考生喝“心灵鸡汤”

　　：“我相信自己！我能行！我一定成功！”响亮的口号充满斗志，青春的面孔激情昂扬。本报“2011南国健心行动走进校园考前暨就业心理辅导公益活动”现已正式启动，第一场讲座“从容踏上高考路”24日下午在海口市第四中学高中部成功举办，现场有学生、老师及家长共800多人听讲。

　　帮助考生减压，让他们放下包袱、轻松考试，撷取成功的硕果，是“南国健心行动”的目标之一。本报联合共青团海南省委、12355海南省青少年服务台、海南省心理卫生协会共同为考生开展义务心理辅导。“从容踏上高考路”的现场专家队伍庞大，主讲嘉宾是国家一级（高级）心理咨询师、海南省心理卫生协会会员王志康；此外，12355海南省青少年服务台还选派了多名经验丰富的心理咨询师亲临现场，共同为学生提供心理咨询。讲座结束之后，仍有很多考生围着心理咨询师们，渴望找到指路的“明灯”。心理咨询师们一对一地为考生解疑答惑，为考生奉上“心灵鸡汤”。

　　高考之营养贴士

　　高考学子考前需补一补“心灵鸡汤”，同时很多学生及家长也很重视考前营养，为此，本报搜集专家建议，介绍一些有关饮食搭配技巧的知识。

　　高考前

　　三餐巧安排

　　●早餐吃好

　　早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。早餐能量应占全天总能量的30%。

　　●午餐吃饱

　　午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后学习活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。

　　●晚餐吃巧

　　晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。有条件的考生，应尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。

　　营养食谱仅供参考:

　　一、提高记忆食谱：

　　早餐：豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三丝拌花生（配料为莴笋、胡萝卜、芹菜、煮花生米）

　　午餐：番茄菜花（配料为番茄、菜花）、小白菜氽肉丸子（小白菜、里脊肉、蛋清、海米）、红小豆饭（配料为大米、红小豆）

　　晚餐：三鲜水饺（配料为猪肉 、大虾、笋）、山药核桃糕（山药、核桃仁、红枣、白糖）。

　　二、养神醒脑食谱

　　早餐：热狗（面包加小红肠）、粥（配料为水发鱿鱼、蜇皮、鱼片、熟虾肉、油条、大米）

　　午餐：什锦焖饭（配料为大米、猪肉、蘑菇、土豆、胡萝卜、白菜）、豆腐鸡蛋汤（配料为豆腐和鸡蛋）

　　晚餐：爆炒油麦菜（配料为油麦菜、蒜泥）、排骨汤、饼或米饭。

　　个例解答

　　个例{1}：

　　转移注意力克服“舌尖现象”

　　海口四中理科班一名高三学生反映说，自己在考场上经常遇到这种情况：考卷上的试题很眼熟，平时明明会做的，但在考场上就是一时想不起来了。交卷后，出了考场，忽地一下全记起来了，可惜已经晚了。上高三后，由于考试增多，他遇到类似的情形也越来越多，他的情绪非常低落，担心会影响到今年的高考。

　　专家支招：类似的现象在课堂上也经常发生。比如说，学生坐在座位上时明明觉得能回答这个问题，冷不丁被老师叫到名字，一紧张却什么也想不起来了。心理学将这种明明记得但在追忆中一时想不起、说不出的现象称为“舌尖现象”。“舌尖现象”的本质是我们在回忆的过程中出现的暂时性遗忘。要想从根本上防止出现“舌尖现象”，对所学的知识要做到及时复习，不断巩固，防止遗忘。还要学会控制紧张情绪，适应考场上的紧张气氛，适当自我放松。根据记忆状态依存性的特点，我们可以利用联想，自觉恢复平日记忆的某些情境，从中寻找回忆的某些线索。比如，在心理上再现上课的教室、黑板、教师的板书、教科书等，从而找到解决这一问题的有效线索。一旦出现思维僵化，可以适当转移注意力，先解答其他题目，过一定时间后，可能便会“豁然开朗”。