专家教中考生轻松度过考前十天(2)

　　建议：掌握一些调整状态的方法

　　1.复习方法多元化心理学家研究发现，如果长时间内用同一种方法复习一门功课，大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制，影响记忆效果。因此，建议考生考前不要死盯着一门课程，尤其是不要总是进行数字计算。可以给自己制定一个计划表，听、写、计算、背诵等相结合，避免枯燥、单一的复习方法，这样会提高记忆效果。

　　2.劳逸结合在大脑清醒的时候抓紧学习，提高效率，在感到疲劳的时候就不要勉强自己，可以适当进行娱乐活动，比如听听音乐、看看小品、打打球、散散步等。

　　3.渐进性的放松训练和生物反馈研究证实，这两项技术对考前过度焦虑有较好的缓解作用。在舒缓的音乐中，考生以随意舒服的姿势，坐在沙发上或者平躺在床上，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有良好的效果。

　　4.考前失眠的治疗很多考生在考试前一两个晚上会有失眠的现象，只要不太严重，不需要药物干预，千万不要乱服安眠药，安眠药会影响记忆。对于严重的失眠，在医师的指导下可以小剂量服用不影响记忆的助睡眠药物。