专家支招：表扬有助环节考前压力

        对于学生来说，中考、高考是人生重要的两道坎，而对于他们的家长来说，当孩子面临这样的大考，自己更像是在经历着一场战役。昨天下午1点半，心理专家娄振山刚在本报热线办公室坐定，咨询电话就接连不断地打进来，萧报QQ群里，网友也是争相提问，甚至有考生家长专门向单位请了假，乘坐半个多小时的公交车从瓜沥镇赶来现场咨询……如何让孩子以一种良好的心态备考，是他们关注的问题。

　　对于考生及家长提出的疑问，昨天，娄振山都一一细心作答，记者从中挑选了一部分案例，供更多考生及其家长借鉴。

　　中考考砸有阴影，担心高考重蹈覆辙

　　问：我女儿中考时因临场发挥不好而没有考上理想的高中，心里似乎就埋下了阴影。现在马上要参加高考了，她很担心高考又不能发挥出自己的真实水平，显得十分焦虑。作为家长，我们应该怎么开导她呢？

　　娄振山：要克服这种考前焦虑，具体方法有3种：第一，建议到专门的心理咨询机构或者医院的心理科接受生物反馈放松法治疗；第二，做做肌肉放松练习，放松肢体压力；第三，考试时，提前几分钟进入考场，做做深呼吸，缓解紧张情绪。

　　玩性重，管多了更不见效

　　问：我的儿子快中考了，刚上初中的时候成绩很好，但后来下降了不少。现在他的玩性变得很重，总是静不下心来做作业，我们说说他么，他好像更加变本加厉，该怎么办？

　　娄振山：考前学习压力大，很容易引起孩子的焦虑情绪，这时，如果家长管得越多，效果很可能适得其反。在这种情况下，建议家长：第一，要对孩子多加赞扬而少些批评，要善于发现孩子的优点，提高他的学习兴奋度，切忌打骂孩子；第二，在教育方法上，要采取冷处理的方法，不妨借助老师的力量，让老师和孩子进行沟通，效果会比家长直接教育更好；第三，要给孩子每天45分钟的体育锻炼时间，这样不仅能让孩子保持健康的体魄，而且能让其改善学习时的精神状态。

　　成绩波动大，心发慌

　　问：我的儿子今年要参加高考，平时成绩处于全年级中上水平，但是这段时间成绩波动很大，儿子自己也越来越觉得没底，心发慌，但他性格内向，又不善于跟我们沟通，我很担心，不知道该如何帮助他。

　　娄振山：一定的压力能对学习起到促进作用，但是压力过大就会对学习产生干扰、破坏作用。针对这位考生的情况，首先，家长不要过于紧张，避免在无形中将紧张的情绪转嫁到孩子身上；其次，家长要抓紧和孩子最为敬佩的老师取得联系，让老师与孩子进行沟通；再次，要引导孩子学会诉说，把心里想的都说出来，释放压力。

　　模拟考频繁，成天“叫苦”

　　问：我儿子今年上初三，成绩很好。最近学校的模拟考试很频繁，儿子每天都回家来“叫苦”。看他这种状态，我们又不敢和他多说学习方面的事，怕影响他情绪。到底应该怎么缓解他的学习压力呢？

　　娄振山：一方面，可以让孩子进行放松训练，每天进行45分钟的有氧运动，出出汗，对调节情绪有积极作用；另一方面，作为家长要调整期望值和参照标准，不要过分追求结果，无形中给孩子造成压力。

　　缓解考前心理压力，还有这些建议

　　咨询活动快结束时，娄振山对考生和家长在缓解考前的心理压力方面，提出了一些建议。其中有一条，娄振山强调了多次，那就是家长对孩子一定要多些表扬，少点批评。

　　对考生的建议：要学会自我调节，要有所追求，但不要苛求。要适当降低目标，保持中度以上的压力。此外，要学会倾诉，倾诉可以把内心的压力转嫁出去，外向的孩子比内向的孩子更容易排解内心的压力。要多做深呼吸和肌肉放松练习，最好每天保持一定量的有氧运动。

　　对家长的建议：除了对孩子要多表扬少批评外，还要尽量防止对孩子的言语伤害；要调整参照标准，不要将过高的期望值强加在孩子身上，给孩子带去额外的压力。当然，沟通也很重要，要经常与孩子沟通，但要注意顺其自然，不要为了沟通而沟通。此外，不要剥夺孩子游戏的权利，当然不是指电脑游戏，而是指要多到户外参加一些活动，比如打球、与同伴们玩耍等，这样可以起到调节、放松心情的效果。