建议1.早餐一定要吃建议2.午餐讲究营养建议3.晚餐吃八分饱
营养补脑食谱
早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
午餐：糖醋带鱼、炒素丝
晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋
点评：早餐增加肉类食物有益于补脑。
清补健脾食谱
早餐：火腿莲藕粥、豌豆包
午餐：猪肝肉片、西芹虾仁
晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心
点评：配餐清补健脾能去暑补气。
合理搭配食谱
早餐：银耳羹、蛋炒饭
午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆
晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜
点评：准备两个肉菜和素菜合理搭配。
14字诀教你摄入均衡营养
顺口：保持平常饮食习惯吃好：保证消耗需要吃杂：摄入均衡营养
干净：注意饮食卫生适量：七八成饱就行慎补：不可迷信补品
喝汤：少喝咖啡饮料
营养专家：饮食注意“八个一”
每日喝1～2杯牛奶，酸奶和全脂奶粉皆可；
每天一个鸡蛋；每天100克瘦肉；
每天吃一次鱼；每天100克豆质品；
每天一斤蔬菜和一个水果；
每天一升清淡汤水；每天一斤主食。
中考考前饮食五忌二宜
五忌：
1、考前食谱忌大变。
2、饮食最忌减主食。
3、吃鸡忌吃皮。
4、咖啡会导致尿频，中考切忌。
5、零食忌选坚果类。
二宜：
1、每天宜吃2个水果2、厌食宜用“羊吃草”法
考前饮食“三需”
1、需多喝水2、需多吃果蔬3、需少食多餐
“中考菜谱”三大误区：
误区一：大鱼大肉伺候
误区二：食谱大变脸
误区三：补品最营养
营养专家支招：中考健康食谱三方案
A方案
早餐切片面包＋果酱鲜牛奶荷包蛋腐竹拌黄瓜鲜橙汁
午餐米饭豆腐烧鱼虾皮炒油菜西红柿鸡蛋汤
晚餐麻酱花菜清炒肉丝笋丝熏干炒芹菜绿豆汤
B方案
早餐芝麻烧饼绿豆小米粥煮鸡蛋凉拌素鸡小酱菜
午餐馒头熘肝尖清炒莴笋丝豆腐笋叶汤
晚餐米饭砂锅鱼头油焖香菇凉拌苦瓜紫菜蛋花汤
C方案
早餐千层糕鲜牛奶鸡蛋煮花生米腐乳
午餐花卷皮蛋瘦肉粥腰果鸡丁清炒席兰花
晚餐米饭清蒸鱼蚝油生菜芝麻拌榨菜青菜叶汤
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