怎样避免多梦

俗话说“日有所思，夜有所梦”。梦并不是什么神秘莫测的现象，几乎所有的梦都和人们日常的工作、愿望、想象、回忆、忧虑、思念、担心等精神活动有关。因此，平时看过的书报片段，特别是印象深刻的事情，常常会在大脑中保存很久，当做梦时它们可以再现。不过，这种再现有新旧强弱的不同，再加上睡眠时对环境刺激的反映能力的差别，所以梦景有时平淡无奇，有时惊恐万状，有时还带有意想不到的收获或浪漫色彩。梦魇为睡眠时出现的恶梦，常由于白天受到惊吓、某些疾病或晚餐过饱、呼吸道不畅、睡时胸部、四肢受压、长期服用安眠药而突然停药等原因所引起。在科学落后的过去，人们常常把梦当作是神鬼的指导或故人灵魂的导引，以为梦能预示未来的凶吉祸福。更有甚者，有些算卦先生往往以反义来解释梦境，说什么见火烧是发财，见棺材是升官，梦见死人是走运，等等。这些都是毫无科学根据的无稽之谈。
     为避免夜间多梦，应注意以下几点：1.入睡时间不宜太迟，以晚上9～10时入睡，次晨5～6时起床为好。睡前1小时应该停止紧张的脑力和体力劳动。到室外呼吸一些新鲜空气，散步半小时，然后用温水洗脸、刷牙、洗脚，这样都会使人们带着爽快的感觉轻松入睡，酣睡少梦。2.晚饭要吃得少一些，睡前最好不吃东西；入睡时一定要脱去外衣，以免妨碍正常呼吸和皮肤汗液的蒸发。一般情况以穿一件衬衣和一条短裤为宜。枕头过高阻碍呼吸、产生鼾声；枕头过硬会使人多梦易醒，都应避免。