考前生活调理方案：考生23点必须睡觉

　　考前如何保证不生病?为什么有的考生临近考试就觉得提不起精神?最近该如何安排饮食……离2010年高考还有近半个月的时间，考生也进入生理调节、心理调节、饮食调节的重要时期。本报特别约请有关专家为考生制定“考前生活调理”方案。

　　江苏省营养学会常务理事、南京市学生营养与健康促进会副会长徐苹老师告诉记者，很多考生都是白天看不进书，越到晚上精神越好的“猫头鹰”式考生。从生理学角度来说，熬夜不利于健康，更大的危害在于，考试时间都是白天的。如果不能把生物钟调整好，上午要去考试了，头脑还昏昏沉沉，到了考场上，看到题目没有斗志，只能是把自己的优势变成了劣势。因此，猫头鹰型的考生必须提前改变生活习惯。

　　1、调整生物钟应该从考前坚持晚上11点左右睡觉，早晨六、七点起床。临考前一周应严格按考试时间规律作息，8点钟准时开始复习，上午中间休息30分钟，经过一星期左右的适应训练，临场考试也就不会有异常感觉了。

　　2、有的同学因为对考试的焦虑而难以入睡，这时应该努力使大脑放松，临睡前坚持喝牛奶，对改善睡眠会有好处，让脑部自然放松进入睡眠状态。临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。睡前用热水泡泡脚，并做头部和脚部的按摩，有助于使人尽快入睡。

　　3、学会放松。放松的途径主要有：a。锻炼：20-30分钟连续锻炼;b。呼吸：呼气时间超过吸气时间，同时说：“哈哈哈”;c。(想象)冥想：安静的地方，平静的状态;d。音乐：与心跳同步的音乐，可以使身体平静;e。健脑操;f。肌肉收缩：缓慢地交替收缩和放松肌肉g。多说自我肯定的话。