锻炼臀部和后腰部的肌肉

　　步骤一：身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。

　　步骤二：左脚摆正，右脚向外张开。

　　步骤三：慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。

　　步骤四：做到一定的次数时换脚再做。这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。

　　在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。这组运动(运动食品)最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。