淑女如果通过体育锻炼达到增强体质、防治疾病、愉悦身心、延年益寿的效果,就应遵循以下四个基本原则。
不能盲从
每个人的年龄、体质和锻炼水平是有差异的,同一练习内容和同一种练习方法不可能适合所有的人,何况,每个人的练习目的也不相同。有些人是为了健美体形,有些人则是为了防病治病,而有些人仅是为了消闲娱乐。因此,各人应有针对性地选择适合自己特点的练习内容与方法。如身体健康的淑女可利用空余时间参与打打网球、练练健美操、跳跳体育舞蹈等娱乐性较强的项目;而体质较差的女性可利用晨练的机会练练气功、太极拳、有氧舞蹈、慢跑、散步等。在练习的强度与运动量方面,应按照各自的体质状况与锻炼水平,做到合理控制,度量适宜。一般以练到略感疲劳为止,每分钟脉搏控制在140次左右为宜。总之,练习时不要盲目仿效,必须立足你的具体情况,有针对性地安排好自己的练习。
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