春天来了 全方位解决孩子的春困问题

杨永林 实验中学语文教师、心理室兼职辅导员

　　近些天，不少家长都反映自己的孩子出现了精神倦怠的“春困”现象。其实，客观地讲，随着天气逐渐转暖，人的血液循环加快，耗氧量大，自然会出现大脑供养不足而精神不振的春困现象。而且，春困是个普遍现象，曾巩就有“金地夜寒消美酒，玉人春困倚东风”的诗句。所以，大家首先不要因为孩子的困倦而担心。

　　那怎样帮助孩子解决春困的问题呢？我们有如下建议：

　　饮食调节

　　一般情况下，“春困”与人体维生素摄入不足、缺少蛋白质和机体处于偏酸环境有关。针对这种情况，建议您注意对孩子进行饮食调节，如让孩子适量多吃些富含维生素的瓜果蔬菜，如樱桃、草莓、辣椒、猕猴桃等；适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物，以保证人体优质蛋白质的需要；多吃些含碱量较多的食物，如菠菜、荠菜、香椿、韭菜等。

　　压力调节

　　孩子的疲劳嗜睡也有可能是由于压力过大造成的。孩子心理不成熟，在处理学习方面、同学交往方面遇到的问题时，还缺少技巧，容易出现问题。如小测验没考好，回答问题不正确、与同学聊天被嘲笑等等。这些看似平常的小问题积聚起来，会影响孩子的心情，增加孩子的心理压力。所以，建议您多抽出些时间陪陪孩子，与孩子聊聊天，发现孩子遇到的困难，帮孩子多出谋划策，化解孩子遇到的问题，减小孩子的心理压力，使孩子心情舒畅，精神愉悦，缓解春困现象。

　　作息调节

　　春困说到底还是困，困倦了，最好的解决办法就是睡觉。所以，建议您提醒孩子养成早睡早起的习惯。晚上学习不宜太晚，一般晚上10点入睡最好，即使作业较多，最好也不要超过12点。因为12点后，人的机体又将重新兴奋起来，再入睡就难了。晚上休息不好，第二天就更容易犯困，如此形成了恶性循环。

　　此外，午睡、晚睡(晚饭后小睡)时间不宜过长，以15-30分钟为宜，最长不要超过1小时。睡得太长，醒来后反而浑身慵懒，没有精神。

　　运动调节

　　既然春困和大脑缺氧有一定关系，那么适当增加些有氧运动，会有助于缓解春困现象。所以，要鼓励孩子在学校适当参加体育运动、认真做广播体操、眼睛保健操；即使课间时间短，不方便下楼，也尽量多开窗通风，站在窗前伸伸腰、踢踢腿。在放学时间，更要建议孩子适量做些诸如散步、慢跑、游泳、打球等有氧运动。

　　此外，还可以建议孩子适当喝些提神的饮料，如咖啡、茶等，但要注意不宜过量，而且不要在晚上饮用，以避免影响晚上的睡眠。

　　总之，春困不是孩子学习态度不好的表现，而是一种正常的、普遍的心理生理现象，我们要科学对待，为孩子的高效学习加油！