给抑郁女性的心理处方 最简单的减压方法

　　给抑郁女性的心理处方

　　日常生活中， 有抑郁倾向的女生占一定比例。当她的眉头紧锁，用敏感的眼神和敏感的心灵去揣摸别人的一言一行时，自然伤害到的首先是她们自己。而“伤害”她们的人却常常一头雾水地不知自己做错了什么?

　　一位音乐系毕业后已婚的女孩A，内向而又抑郁，凡事往坏处想的时候多，常常是自找苦恼，自己给自己增加心理压力。一位大他们夫妇很多的单身女孩B常去A家玩，与A的丈夫聊得很投机，每次聊完后，如果晚了，A还会主动让她老公送B。

　　一年后，A夫妇俩来到B女士家里坐客，吃完饭后，A让她老公先走一步。之后便向B讲了一堆令B缓不过劲儿来的话：“你是不是爱上我老公了?每次你们聊得那么投机还开心地笑，你知道我心里什么滋味?我为此流一年的眼泪。我老公知道我难过的原因，可他就是坚持自己没错，也不肯改正。我难过死了，所以今天要找你好好谈谈。”

　　一头雾水的B缓过劲儿来后只说了一句：“你真觉着我和你老公有说不清的东西?在你认识他的3年前我们就是很要好的朋友了，就是因为没有你所认为的那种可能性，我们才保持友谊到今天的。”虽然话是如此，但B从此再也不敢轻易地去A家了。后来听说他们的生活中又出现了C女性、D女性。

　　针对抑郁女生，专家的心理处方是：

　　多活动。除了做家务，最好能养成散步习惯。

　　多听轻松音乐，音乐容易进入人的潜意识，潜意识比意识对人的影响更大。

　　充分利用颜色的心理效应，多穿暖色调，少穿黑色调衣服。

　　多与人交往，与性格外向、开朗活泼的人交往。挺胸抬头走路，可逐渐建立自信心，从而减少抑郁。（刘雪梅医生BLOG）

　　最简单的减压方法

　　放松是忙碌者最好的运动方式，因为它不需要任何精心的准备，操作简单且无须花任何费用，并且随时可以实施。在应对压力的技巧中，放松训练是很重要的一部分。在知道了如何放松身体后，就自然而然地知道了如何减少压力所带来的负面影响。而且，学会放松也会使你在压力面前保持镇静，有一种真正的自我控制的感觉。

　　你最好是每天设定一段放松或冥思的时间。一般的放松需要20～30分钟。如果将放松与其他技巧结合起来，会使你立刻在压抑的环境中获得放松。

　　■放松：第一步

　　闭上眼睛，从头部开始。

　　注意各个肌肉组织，并按次序放松。

　　选择方法：先让各个肌肉组织紧张，然后放松。再进入下一个环节。

　　当进行到脚趾时，你应当完全放松。

　　■倒数放松

　　首先，对所有的肌肉都进行渐进放松。

　　从十数到一，想像数字就在面前。

　　同时想像你在下降的电梯里或云端上。

　　当降到底部时，想像自己到了一个可爱的，令人放松的地方。

　　■冥思

　　放松身体。

　　呼气的时候，静静地重复一个字或是短语(比如“啊”或“平和”)。

　　别走神，专心读自己的字词。

　　持续10～15分钟。

　　■想像

　　如果没有需要冥思的东西，通过想像也可以非常容易地获得放松。在头脑中想像一个安静、平和的地方，让自己随意漫游，尽览其景，尽闻其声，尽嗅其味。给自己一个积极的评价：“我感觉到镇静”或“我感觉到平静”。试着将幻想变成主动：“无论什么时候有压力，我都能做出镇静的反应并感到平静。”

　　■自我催眠

　　自我催眠不是小把戏，它是放松的深层次状态。只要有一次深层次的放松，你就能为自己找到处理压力和其他个人问题的办法。你也可以随时回到这种深层次放松状态，比如，可以使用引发词“放松”。