自我压力的产生与消除

自我导致的压力与挫折引起的压力不同，它是由自身被干扰引来的。自身被干扰可以使人陷入情绪冲突的压力之中。我们生活在一个充满激烈竞争和干扰因素很多的社会之中，不可能不被外界干扰，但也不能躲到无人居住的孤岛上去。我们必须生活在这个紧张的世界中，尽管没有人能够强迫我们参加激烈的竞争。我们一旦认识到造成紧张的限定性因素，就应该努力去利用那些无谓地消耗在压力中的精力，如果这些精力转移到另一个方向上，它们就将成为力量的源泉。我们首先要发现，生活的哪一方面具有最紧张的趋势；其次，发现可以采用的克服办法。现在，时间越来越不够用。机器和计算机的应用并没有给予我们享乐的空闲时间，反而日益给我们增加压力。心理学家认为，我们必须应付连续不断的干扰，它暗中损害着我们的健康。但是，我们的能力毕竟是有限的。我们无法在短时间内把学习成绩提高到一个相当的程度，也无法保证每一次考试我们都能考得很好。看着一个个走在前面的幸运儿，紧张与焦虑便在我们心中产生了。同时现实情况也已经告诉我们，从家长、老师那里我们不会得到一辈子的庇护，绝大多数的事情我们必须依靠自己独立去完成。
     然而，很糟糕的是，我们又往往把自己看得很高，努力去完成别人或自己描绘的不现实的目标。结果，我们不得不把所有休息时间，包括周末，也消耗在艰苦的学习中去了。却很少静下心来想一想，我们怎样才能消除自己心中的紧张与焦虑，从而清除阻碍自己的压力。对自己要公正一些，不要力争不现实的东西。既然你无论如何都得不到它们，又何必自寻烦恼呢？完美仅是一堵墙，人们隐在里面以回避自己的现实能力，并以这样一句古老的谚语来掩盖自己的胆怯：“任何值得干的事情都值得好好干。”l.要有洞察力：从总的事业目标和全部的生活角度来认识目前计划的重要性。2.应用佩尔图原理，这条原理也被称为80—20法则，即全部努力的 20％，将会产生80％的效果。
     换一句话说，任何活动都有一个分界点，超过这个点，投入的时间所带来的效益就会减少。如果你目睹过一次会议，就会同意这一原理：只有大约20％的时间花费在有价值的讨论上，而其余时间都被浪费掉了。所以，应该把你的所有精力集中给于你高报酬的20％之中，而对于剩下的80％，你应该考虑一下：“我怎样才能花费最少的精力，取得最佳效果？”3.不要担心把某件事干糟。要记住，每一个人都必须学习，都必须从一定的起点开始，失败是成功之母。我们总是抱怨那些使我们处于某种压力下的人和事，如我们的老师，我们的家长，我们的同学和我们所处的环境等等，而从来不会检查一下压力的承受者——我们本人。但许多情况下，恰恰是我们自己招来了压力。我们有自我拆台和压力激怒的习惯，并卓有成效地将自己置于压力的下面。
     1.不要把今天能做完的事拖到明天，尤其是棘手的事。你应该及时处理令人不愉快的事情，设法解决它。不要试图立刻完成一切，而要一步步前进，一点点排除。这样，你的计划将会完成，而且比你料想的要快。2、要做计划。时间支配专家阿伦·莱克恩说过：“不做计划就意味着计划失败。”你努力去干的每一件事情，都要有一个计划。你要完成的大多数任务，都必须制定出切实可行、行之有效的计划。每一星期都应提前做出计划，但要注意不要使自己的负荷太重。如果到了周末仍有剩余任务尚未完成，就把它们列入下一周的计划。你应该列一张表，以便随时检查进度。所有的时间支配专家都同意，成功在很大程度上取决于行之有效的计划。一天之中，有一段时间是你的精力高峰时期，而其余时间你则处于不振作状态。要尽可能找出这段时间，将重要任务放到这段时间去完成。其实，我们上面所说的一切，无非是想借助一定的方法，把困难分解，从而缓解自己对未来的紧张和焦虑，并因此而消除自我的压力。此外，你专注于他人的需求，也许是形成紧张感的主要原因，正是你本人造成了有压力的紧张局面。大多数成才人物都牢牢把握自己的时间，他们清楚，时间属于自己，可以同其他人共同支配时间，但绝不浪费一寸光阴。
     他们知道，时间是自己最有价值、也最有限的财富。不论自己能活多久，都有一定量的时间是由自己支配的。l.消除浪费时间的事情，有许多聚会、闲聊、电话等等毫无意义的事情，将它们列成表，尽量减少花费在每一项事情上的时间的总和。你会愉快地发现，一星期中你获得了许多时间。2.规定界限。在学习时间内，要力求避免一切次要完成事情的干扰。对同学的邀请，你要尽量学会委婉地拒绝。如果在家里学习，就要让你的家人、邻居、朋友尊重你的时间。要让他们明白，你在家里的时间，同你在学校里学习的任何一天一样。都具有同样重要的价值。1.无论何时，只要可能，就把一些任务委托给他人完成。要让其他任何人去干你可干可不干的工作，以使自己腾出精力来关注你的整体计划。如果你将自己拴在许多细小的工作上，就会迷失方向。2.要善于利用一些分担的做法，比如分担工作。
     这个具有创造性的做法意味着你要和另一个人共同承担你的工作，它比保守性的兼职具有更多的优越性。3.运用经济学家提出的“效益比较法则”。这一法则认为，一个人在某一特殊领域内，有其特殊的经济效益。你应该明智地发挥这一效益。我们可以举一个医学院学生的例子。他本身选择是学医的，同时又具有熟练的打字技术。他应该全神贯注地攻读医学课程，因为学医有极大的经济效益，而他的论文打印工作尽可以让其他人去搞。很明显，一位医生的收入远远高出于一名打字员的收入。可以认为，让其他人打印论文的费用，是对增加本专业研究时间的必要投资。如果为了省钱而亲自打印论文，这位学生就会浪费自己宝贵的时间。综上所述，我们可以做出下列结论：1.衡量你花费时间的价值；2.减少不必要的事务；3.有条理地安排活动。最重要的是，你每天都要空出一些时间，让自己处于宁静的气氛中。在这段时间里，你可以散散步，听听音乐，看看书，或者仅仅是思考和幻想。在这段养精蓄锐的宝贵时间里，你应独自享受，不要让任何人来打扰你。