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家长帮助小胖墩成功减肥的三大对策

  • 日期:2011-12-19 10:11
  • 来源: 父母学堂
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家长帮助小胖墩成功减肥的三大对策

   家里的小学生是个“小胖墩儿”,为人父母的您肯定会焦急万分,因为这对孩子的健康不是什么好事儿。那么,家长要采取哪些措施帮助“小胖墩儿”减重呢?专家提供了以下三项对策:

  对策一 晚餐尽量早 每天走万步

  合理安排好三餐和严格控制高能量食物。三餐的分配应该做到早餐吃得好,午餐别太饱,晚餐尽量早。理想的晚餐时间应至少与上床就寝时间间隔3小时以上。肥胖儿童应严格控制油脂和精制糖这类纯能量食品,少吃西瓜等含糖量高的水果。

  小胖墩还应有计划地增加活动,从而达到燃烧脂肪,消耗能量的目的。每天运动时间应不少于1小时,1天总的步数应达到1万步以上(可使用计步器测量)。运动方式可选择游泳、慢跑、快走、骑自行车、健美操、篮球、排球、乒乓球等。

  家长应多让孩子做家务,如叠被子、收拾碗筷、擦桌子、扫地、洗碗、给花浇水等。这些日常家务不仅可以培养孩子的自立性,还可以提高运动量增加能量消耗。

  对策二 选择零食要看“红绿灯”

  选择零食要看“红绿灯”,尽量选择能量密度低、营养素密度高的“绿灯食物”,选择新鲜、天然、易消化、不加工或少量加工的食物,如牛(酸)奶、全麦面包、鲜玉米、水果等;尽量避免高热量而且不健康的“红灯食物”,如炸薯条、冰激凌、巧克力、碳酸饮料、方便面等;少吃腌制的蜜饯等零食和路边小吃。

  “绿灯食物”虽然好,但也不要超量。另外,要掌握吃零食的时间,不要在饭前、睡前吃零食。还有,不要把零食当正餐吃。

  对策三 少吃隐性脂肪食品

  大家知道食物脂肪含量高不好,但是孩子都在吃一些“看不见的脂肪”,比如小笼包、生煎包、烧卖、薯片、坚果等,就有很多油。要知道,9片薯片就等于一调羹油的脂肪。现在很多人喜欢吃火锅、牛肉片、羊肉片等,看似薄片,其实里面的脂肪含量非常高。一些快餐食品,如方便面等,其中的脂肪也会源源不断地进入体内,“小胖墩儿”们要格外小心。

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