只要4个小习惯就能提升记忆力

  • 日期:2019-08-24 16:03
  • 来源: 未知
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  1、多做有氧运动

海马体是大脑中一个重要的区域,主要负责学习和记忆。海马体发达的人记忆力更强。
结果发现,有规律的有氧运动如跑步、游泳等,可以增加海马的血流量和体积,从而有效地改善记忆任务的表现,提高记忆力
因此,学生在紧张的学习中,最好留出一些时间跑步、做运动等,不仅能锻炼身体,还能提高记忆力,为什么不呢?
 
2、学习前吃点零食
想必,每个学过生物学的人都知道,吃完之后,体内的血糖和胰岛素含量就会上升。但你不知道血糖和胰岛素在调节你体内的血糖平衡方面发挥着重要作用。
随着海马体填充胰岛素受体,胰岛素含量的增加可促进短期记忆到长期记忆,知识点更稳固。薛姐终于找到了吃零食的正确理由。快乐!~
此外,课前小吃还可以选择一些有助于提高记忆力的食物,如柑橘类水果、鸡蛋、蓝莓等。
 
3、刻意训练记忆
科学家们做了一个实验,一组普通人在每天30分钟的记忆练习6周后,发现他们大脑中的神经连接已经达到记忆竞赛者的水平。
这些人在记忆任务中需要记住72个单词,从一开始就只能记住20多个单词,才能记住60多个单词!
所以,你最好每天睡觉前花10分钟以上,做一些刻意的记忆训练。
 
4、适当的压力
研究发现,当我们感到压力时,荷尔蒙如皮质醇作用在大脑上,从而促进了长期记忆的形成,帮助我们在紧张的情况下让我们清醒。
然而,这并不意味着如果有压力,你的记忆力肯定会提高。过度的压力不仅会改善你的记忆力,而且会损害你的记忆力。
因此,你需要在紧张和压力之间找到平衡。

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