怎样吃营养又健康?
记住这些要点
遵守多元化原则
“中国居民膳食指南”(2016)指出,食物应多样化,每天平均摄入量超过12种,每周平均摄入量超过25种。
亦即饮食上注重摄取适量多样,常变花样的饮食,做到“四点”,即少一点,多一点,种属宽一点,色艳一点。
添加高品质蛋白质的食品
牛奶和大豆类食品是高质量的蛋白质来源,对改善人体营养状况有重要作用。
牛奶种类很多,可以选择牛奶,酸奶,奶酪和奶粉等。根据中国居民膳食指南(2016),每天应该摄入300g牛奶或相当数量的奶制品。
豆类含有丰富的优质蛋白质,必需脂肪酸,维生素E。这些豆浆、豆芽、发酵豆制品都是不错的选择。
注意摄取脑部营养
大学生每天都需要大量的脑细胞营养,消耗大量的脑细胞能量,因此,补充有益于脑部健康的食物非常重要。
核桃仁,开心果,松树,花生,瓜子,杏仁,这些食物中含有丰富的维生素E,磷脂,不饱和脂肪酸,还有钙,磷,铁等,对于促进大脑发育非常重要。
另外,经常吃鱼对大脑有好处。2017年12月21日,宾夕法尼亚大学发表在《Nature》期刊子刊《ScientificReports》(科学报告)上的一项研究结果表明,每周吃至少一次鱼的儿童有更高的睡眠质量和智商。
注意减压食物的摄取
来自爱尔兰科克大学的研究人员发表在美国生理学杂志《JournalofPhysiology》上的一项研究发现,食用高纤维的食物可以减少压力对肠道乃至行为的影响。举例来说,食用谷物和水果等高纤维食品能减少压力对肠胃的影响,从而减轻精神压力。建议使用火龙果香蕉奶昔,香蕉燕麦牛奶,紫甘蓝葡萄汁等。
重视补水
另外,及时补充身体水分也很重要。2016版中国居民膳食指南建议,每天最少饮用1500~1700毫升水,按200~250毫升普通杯子的量计算,每天应该饮用7~8杯水。夏天天气炎热,可以选择绿豆汤,酸梅汤,花茶等。