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高考期间饮食注意事项

日期：2020-12-17 16:58
来源: 未知
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考试期间吃饭有哪些禁忌？

避免:改变食谱。

很多家长觉得孩子高考太累，必须用最好的食物和补充剂来补充身体，比如高脂肪、高蛋白、高能量的食物。

考前改食谱是考生饮食的禁忌。随着高考的到来，加上天气炎热，压力大，考生的消化功能在下降。这时候食谱变化很大，胃需要一定的适应期，影响身体状况。

避免:暂时的“脑补”

很多考生家长认为，高考期间更需要“补脑”。这几年，高考学生甚至出现了“吊瓶补充营养”的无知行为，希望能帮助他们“做最后的努力”。

一日三餐营养均衡是最好的保证。如果选择健康食品，要仔细阅读标签，根据自己的需求做出合理的选择。

避免:生冷食物

夏季高温高湿环境下，各种病原微生物繁殖加快，食品容易腐败变质。食品采购、加工和储存的各个方面都应受到重视。

特别是，应防止候选人在卫生条件差的路边摊和大排档吃饭。考试期间不要吃冷的食物，以免肠胃不适。

那么高考期间怎么吃饭呢？

高考期间要注意饮食的多样化，保证各种营养素的供给。三餐应以谷类为主，多吃水果蔬菜，适当摄入鱼、禽、蛋、瘦肉。

合适:主食要饱

不管吃不吃早餐，早餐的营养都不够，会直接影响早上的学习效率和身体素质，所以一定要吃好，吃好。午餐起到了承上启下的作用。

谷物富含碳水化合物，是人体最重要、最经济的能源。可以多吃杂豆、土豆、玉米等粗粮。

合适:吃最好的蛋白质

复习和考试期间，由于生活学习节奏快，大脑活动处于高度紧张状态，对氧气的需求比平时高，对蛋白质等营养物质的需求也在增加。所以要注意补充。

一日三餐要有优质的富含蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都是优质蛋白质的良好来源。

合适:味道要清淡

炎热的天气，加上考场紧张的气氛，会降低考生的消化功能。准备饭菜时，尽量清淡、低脂、少盐。

合适:增加维生素

适当增加富含维生素A、B、铁的食物摄入，如动物肝脏、牛奶、坚果、新鲜果蔬等。

新鲜的水果和蔬菜不仅富含维生素、矿物质和膳食纤维，还能促进脑组织中氧气的利用，帮助消化，增加食欲。

适当:适当增加饮水量

高考期间天气炎热，考生要适当增加饮水量，白开水是补水的好选择。

大脑含有85%以上的水。如果饮水量不足，会影响认知能力，产生烦躁、注意力不集中等现象，进而影响考场表现。因此，学生在考试时可以喝适量的水。

合适:保持正常的生活规律

除了保证三餐饮食规律外，还要维持正常的生活规律。熬夜学习，第二天精神状态不好，对考试不利。

那么特殊情况下怎么吃呢？

压力下吃什么？

人一旦承受很大的心理压力，身体就会消耗大量的维生素C，因此需要适当增加富含维生素C的水果和蔬菜的摄入量，如柠檬、橙子、橙子、辣椒、西红柿、萝卜、青菜等。食物缺碘也会造成心理压力，所以补充海带、紫菜等海鲜也是有益的。

痛经吃什么？

痛经的原因有很多。如果单纯是神经紧张引起的，就要想办法从心理上更好的缓解。如果考试有痛经，可以用热敷袋热敷，及时向老师说明情况，喝生姜红糖水和玫瑰花茶作为临时缓解方法。

没胃口吃什么？

考试导致学生压力大，睡眠少，影响食欲。父母可以做一些清淡可口的食物，比如一些酸甜的菜，比如韩国泡菜和水果泡菜，有开胃的作用。另外，大麦茶有助于消化和增进食欲。

拉肚子吃什么？

腹泻有很多原因，包括感染性和功能性。如果是感染引起的，应该按照医生的建议服用一些消炎药。如果是功能性的，就不要吃油腻的食物，如肉羹、红烧肉等。；不吃油炸、不易消化的食物，如炸猪排、炸鸡腿等；不要吃冷冷的东西，比如饮料，冷饮，沙拉，还有一些外卖凉菜熟食。可以吃烂面，蒸鸡蛋羹，烤馒头片，吐司，藕粉，营养米糊，容易消化吸收。避免紧张和感冒，容易引起功能性腹泻。

眼睛累了吃什么？

为了保护视力，首先要补充优质蛋白质，多吃瘦肉、牛奶蛋、富含蛋白质的豆制品。

钙是神经中的“信使”，参与各种神经活动。神经细胞缺钙，容易疲劳，注意力分散。富含钙的食物有海带、发菜、豆类及豆制品、核桃、瓜子等。

锌可以增强神经敏感度。锌还参与肝脏和视网膜视黄醇还原酶的组成，直接影响维生素A的代谢和视黄醇的作用。当锌缺乏时，视觉质量的合成会受到阻碍，从而影响视锥细胞的辨色功能。所以在补充维生素a的同时，还要补充锌。

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