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节日饮酒过量怎么办

  • 日期:2020-12-15 19:21
  • 来源: 未知
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 吃不同的食物

我们的身体极其复杂,除了婴儿期只需要母乳,没有哪一种单一的食物能以最佳的比例包含人体所需的全部营养。因此,我们的饮食应该包括各种营养丰富的新鲜食物,以保持健康。
 
均衡饮食的小贴士
日常饮食应包含小麦、玉米、大米、土豆等主食,加上不同的豆类、大量新鲜水果和蔬菜,以及肉类、鱼类、蛋类、牛奶等动物源性食物。
尽量选择粗粮食物,如未加工的玉米、小米、燕麦、小麦、糙米等。这些食物富含珍贵的纤维,可以增加饱腹感。
在选择零食时,高糖、高脂肪、高盐的食物应该用生蔬菜、无盐干果和新鲜水果来代替。
 
减少饮食中的盐
 
食盐摄入过多会使血压升高,是心脏病、中风等心血管疾病的主要危险因素之一。大多数人含盐量超标;中国人每天的盐摄入量是推荐摄入量5g/天的两倍。
我们要明白,即使在烹饪食物时没有添加额外的盐,加工食品和饮料也往往含有大量的盐。
 
减少盐摄入的提示
烹饪和加工食物时少用盐,减少使用咸酱和调味品(如酱油、肉汤或鱼露)。
避免吃高盐零食,尽量选择新鲜健康的零食,而不是加工食品。
吃罐头或干菜、坚果和水果时,选择不含盐和糖的品种。
餐桌上不要放盐瓶和咸味调味品,尽量避免添加此类调味品的习惯;人的味蕾是可以快速调节的,一旦调节好,就可以享受低盐却美味的食物了!
看食品标签,选择低钠产品。
 
减少某些油脂的使用
我们的饮食都需要一定量的脂肪,但是摄入过多,尤其是坏脂肪,会增加肥胖、心脏病和中风的风险。
工业生产的反式脂肪对健康危害最大。如果饮食中含有大量的反式脂肪,会增加近30%的心脏病风险。
 
减少机油摄入的提示
用大豆油、菜籽油、玉米油、红花油和葵花油等更健康的油来代替黄油、猪油和酥油。
选择禽肉、鱼肉等白肉,其脂肪含量通常低于红肉;同时限制加工肉制品的消费。
检查食品标签,一定要避免食用工业上生产的含有反式脂肪的各种加工食品、快餐、油炸食品。反式脂肪通常存在于人造黄油和酥油、预先包装的零食、快餐、烘焙和油炸食品中。
 
限制食物和饮料中的糖分
吃太多糖不仅对牙齿有害,还会增加超重和肥胖的风险,从而导致严重的慢性健康问题。像盐一样,我们必须注意加工食品和饮料中隐藏的糖。例如,一罐汽水可以含有多达10茶匙的添加糖!
 
减少糖摄入的提示
限制甜食和含糖饮料的摄入,如碳酸饮料、果汁和果汁饮料、果汁浓缩物或粉末、风味饮料、能量和运动饮料、即饮茶和咖啡以及风味牛奶饮料。
选择健康新鲜的零食,丢弃加工食品。
避免给孩子甜食。2岁以下儿童的辅食中不应添加盐和糖,2岁以上儿童的辅食中应限制糖和盐的用量。
 
避免有害使用酒精
酒精不是健康的饮食,但在许多文化中,庆祝节日与大量饮酒有关。一般来说,饮酒过量或过于频繁会增加直接伤害风险,带来长期影响,如肝损伤、癌症、心脏病、精神疾病等。
 
WHO建议:饮酒没有安全门槛;对许多人来说,即使是少量的酒精也可能带来严重的健康风险。
 
饮酒安全提示
记住:少喝酒对身体有好处。最好不要喝。
怀孕或哺乳的,完全不要饮酒;驾驶、操作机械或从事其他具有相关风险的活动;患有酒精会加重病情;服用对酒精有直接影响的药物;或者对饮酒缺乏自制力。
如果你或你爱的人可能在滥用酒精或其他精神活性物质方面有问题,不要害怕向卫生工作者或药物和酒精专业服务机构寻求帮助。

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