高考临近 调整作息时间要适度

　　北京市高考第一次志愿填报已结束，考生进入最后冲刺阶段。有的考生与同学攀比，认为自己所填报的志愿没有其他同学好，产生焦虑;有的考生开始调整生物钟，与高考作息时间同步，但产生入睡困难和焦虑烦躁等情绪。笔者认为，考前出现焦虑紧张等属于正常现象，考生要尽量保持客观冷静的心态，合理调节，找到对应的解决办法。

　　克服虚荣心不攀比

　　案例：

　　一位高三生在与其他同学交流志愿填报信息后，后悔学校报低了，觉得不如其他同学，感觉没面子。最近一段时间，他总想着报志愿的事，不能集中精力学习。

　　考生填报志愿要实事求是、客观公正地评价自己，结合个人兴趣爱好，以学习成绩为基础，不要互相攀比。名牌大学人人向往，这无可厚非，但是憧憬不能代替现实，报志愿不能完全受主观愿望指引。考生一般会根据上学期期末考试以及“一模”、“二模”成绩并结合平时的学习情况选择志愿。当然，有些考生属于挑战型，当目标稍高于他的实力时，会受到激励，充分发挥应有的水平;而有些考生属于求稳型，也就是目标与实际水平相匹配甚至稍低于实际水平时，发挥较好。这种个体差异很大，没有横向可比性。笔者建议考生克服虚荣心，静下心来，为自己选定的目标认真准备。

　　调整作息时间要适度

　　案例：

　　“从现在起，我开始按高考时间来调整自己的生物钟。”一位考生说。平时他经常学习到凌晨，现在刻意提前到晚10点休息，却怎么也睡不着。他不知道是不是紧张造成的，用什么方法才能解决。

　　确实，高三孩子睡眠不足的现象普遍存在。临近高考，适当做些调整，让大脑的疲劳得到适当缓解，提高学习效率是应该的。但是，由于长时间的高速运转，人的神经系统已经适应目前的工作学习节律，在调整时一定要适量，要微调，不必大调。虽然存在的不一定就是合理的，但就目前情况而言，适合自己的就是最好的。每天几点入睡、睡多久合适等，每个孩子的感受是不一样的。我建议考生根据自己的实际情况，并结合高考时间安排，对作息时间进行适当调整，尽量保证充足睡眠。至于几个小时算充足，没有绝对标准，自己感觉清醒舒服就行。如果入睡时间较长，先不要自我责备，因为神经系统兴奋起来很难立刻进入抑制状态。考生可尝试运用调整呼吸放松和肌肉放松练习，也可以聆听旋律舒缓无歌词的音乐，或者做简单的运动调整一下大脑的兴奋点，使大脑和身体得到放松。这样能帮助考生顺利入睡。如果实在睡不着，闭目养神也算休息。如果把全部注意力集中在睡觉上，往往越关注越难以入睡，那样更不利于休息。