高考如何吃如何睡如何想 心理师说：该干嘛干嘛

　　心理名师解惑

　　临考有问号？正常的！

　　明天2011年高考正式开锣，而对于很多考生来说，越是临近考试就越会产生很多焦虑和烦恼。为此本报特邀江苏心育名师、南京市心理学会理事、南京五中杨静平老师结合多年辅导高三同学的经验，教你如何调节情绪、应对突发状况。

　　1问：高考与我的人生道路真的关系很大吗？

　　答：在你的人生18载中，可能无数次地听人说过，高考会决定你的人生道路。这句话其实是有限定条件的。人生有无数次的转折，只能是说，高考是人生较重要的转折之一。因此，放松心情，尽自己当下最大的力，平稳走过，就对得起自己，对得起他人。正如古语所言，人们的成才道路既有少年老成，也有大器晚成。因此，人生的输赢不在赢过别人，而在不断地超越自己。本次高考，我们每个人都会有成长与收获。有人会收获成绩，考上理想大学;有人会收获态度，明白人生的幸福之舟要靠自己掌舵，从而发起人生的另一次冲击。因此，看淡这次考试，从容面对，我们都可以拥有令自己感动的高考体验。

　　2问：我平时学习不是很认真，临到考试，还有很多问号，我这次能考好吗？

　　答：要知道考试成功不是取决于某一单项的表现，而是整体实力的平衡。你也许欠缺了“认真”的态度，但也许你有较好的基础与敏锐的接受力，再怎么不认真，在临近考试的这些总复习的日子里，你也跟随着同学们与老师们钻题海，做试卷，因此，在集体氛围的感染下，自己的潜能已经被调动，知识的内部连结与迁移能力已大大提高。这就是每年高考考场上黑马诞生的原因。因此，就如心理学谈人的成就时会有“渐悟说”与“顿悟说”之分。你可能就是这种顿悟的天才啊!

　　3问：尽管我平时学习很踏实认真，但越临近考试，我发现我不会的东西越多，心理上突然没有什么优势了，怎么办？

　　答：如果不圈定考试目标，不围绕考试目标来谈学习，我们每个人都有这样伟大的发现：知道的越多，才发现自己无知的东西也越多。国学大师季羡林在最后也说：究其一生，自己的学问也才探了一个小角落。因此，我们得围绕自己的考试目标来重新理一理自己的复习状况，对于超过自己考试目标的内容与难度，就要懂得放下。因为，对我们而言，要在这么短的时间对付五门功课，其实是不容易做到精通的，总有这里那里的不清不楚，其实是很正常的。只有扣住自己的考试目标，做一做比自己的目标稍高一点的题目，其余的多做了也是白做，况且你也没有这么多的时间来琢磨。因此，适合的才是有用的。再难的、多余的，实不属于本次考试范围，就放心随它去吧!

　　4问：高考这三天饮食、睡眠要怎样调整？

　　答：人体是一个自组织系统，一点改变会引起多米诺骨牌式的连锁反应。轻易改变自己的饮食与睡眠习惯，反而会造成临时的不适应。因此，如果你平时喜欢吃什么还是吃什么，只不过注意卫生、健康就行。平时喜欢熬夜，就适当提前一点睡觉就行。不必刻意去调整什么，自然就好。

　　5问：如何真正做到“不失误，就是得分，会做的做好，就是赢了别人”？

　　答：高考是一场全面素质的比拼。不是平时学得好的人就一定考得好。因为，一旦进入考场，大家就已进入应激的竞技状态。这时，考查你们的是：心态+实力+策略的平衡。显然，光有实力是打不赢这场考试的。这三种成分的不同组合，最后会导致各种意想得到与意想不到的结果。因此，在考场上，心态要调整到：人易我易我不大意;我难人难我不畏难。要掌握这样的策略：拿到试卷要先总体浏览，看看整张试卷与我的考试目标之间的关系，先将考试目标内该得的分数拿到，力有所余，才做其他题目。因此，有些同学习惯于拿到试卷就下笔，做到一个2-3分的小题卡住了，就会慌神，直至后面完全没有心思安静答题，导致一个小石头就绊倒整场考试，这是不懂考试策略的悲剧。因此，针对试卷上的或考场上临时出现的小变故与小插曲，一定要化废为宝，化曲折为顺畅，这里发挥一定的灵活性是十分重要的。在总体稳定的情况下，拿自己该拿的分，做自己会做的题，不失误，就是赢取别人。有时，考试失败，不是失败在自己平时学得不好，而是失败在平时学得好，考场上却因为紧张发挥不出来的结果。懂得舍得，遇到不会做的小题，就果断放开，不纠缠，不痴迷，不停顿，继续下一题，这样，就能节约时间，将自己会的尽量做好做对。