专家开出六药方 舒缓考生心理压力

　　如何能够有效舒缓考生的心理压力?吉林省妇女儿童发展中心国家级心理咨询师宋菲坦言，不少家长和老师在对考生辅导时反复强调不要紧张，但这种要求对缓解考生的心理压力并无实际效用。正确的方法是让考生认识和接受高考(微博)前出现一些应急反应是人人都无法避免的。舒缓高考带给考生的压力，宋菲给出了如下六条策略：

　　1、减轻压力，放下包袱。有效地降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。要引导考生恰当地估计自己的能力，降低过高的目标，保持考生恰当的压力。

　　2、要调整成就动机，降低心理预期。考试时求胜心切往往会由于情绪激动而抑制一些常用知识的回忆，欲速则不达。因此，考生可适当降低心理预期，从容地参加考试，机会可能更大些。

　　3、劳逸结合，有张有弛。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

　　4、消除消极心理暗示，树立考试自信。通过理智分析，认清对考试担忧的不必要以及这种担忧的危害，达到消除焦虑、增强信心的目的，树立起自信心，以饱满的精神状态投人到考试中。

　　5、选择重要信息，避免无关刺激。考生在考前要积极关注考试的基本要求，做到心中有数、计划合理、安排科学。避免无关刺激就是不去道听途说，不打探小道消息，不去猜测和传播今年试卷的难易，一惊一乍，引起不必要的恐慌。

　　6、控制情绪，放松自己，优化心理环境。

　　如果您想跟心理咨询师直接沟通，可以拨打吉林省妇女儿童发展中心心理咨询室的公益热线(0431)85089182。