高三生睡眠不好怎么办：专家指点最有效睡眠方法

　　考生自述 早睡早起效率高

　　我是一名文科生，学习中等偏上，老师说如果保持这样的成绩重点本科没问题，但是如果要再提升一个层次，考取名牌大学，还要在高三一年里扎扎实实地提高成绩，老师还是很了解我的。虽然我心目中已经有了理想学校，但是对自己的成绩还是有自知之明的。高三没开学，我就暗下决心，一定让高三成为充实、高效的一年，为理想倾注120%的热情与心血。

　　也许由于求胜心切，而且刚上高三心里都憋着一股劲，我在假期里就投入紧张的复习，由于假期作息不规律，养成了晚上兴奋，白天瞌睡的毛病。每晚做题、温书到凌晨2点，早上11点才起床。暑假时间可以自己安排，而且我觉得这样效率也挺高的。

　　入学后，我从同学中打听，大家现在差不多都学到晚上11点，最晚的到12点。我一开始还因为比别人多学两个小时而沾沾自喜，洋洋自得。但是，好景不长，每天晚上熬夜到2点，白天吃不消了。上课精力不集中，脑子不好使，虽然不至于上课睡倒，但感觉身体非常疲惫，很想躺下。更要命的是，白天在学校迷迷糊糊，到了晚上却兴奋起来，很晚不能入睡，导致第二天还是起不来。

　　我觉得这样下去不行了，假期那种作息时间是不科学的，而且也不适合我。我应该把生物钟调整过来，晚上睡好养精蓄锐，白天精神好效率高，学习才有效。但是，最关键的问题是晚上9点来钟有了睡意，一洗脸刷牙睡意全没，躺在床上睡不着了。

　　我想了一个办法，每天不到9点我就提前洗脸、刷牙，躺在床上准备睡觉，但是睡着之前也不能闲着，我就看历史书。对于文科生，书本知识很重要，而且历史书相对于其他学科的课本更生动、有趣，富有故事性，我既能看得下去，又能熟悉课本知识。最重要的是，看半个小时，就自然而然地睡着了。

　　晚上9点多睡觉，早上6点就能起床，还能在床上浏览一会英语单词。每天睡9个小时，我感觉非常充足了。白天在学校里有精神，记忆力和反映速度明显提高，最关键的是心情好，有信心。(高三考生 王学雅)

　　老师观点 高三生睡颠倒了

　　经常与高三考生谈心，深深地体会到，考生们美美地睡一觉简直是一种奢求。看看我们一些高三学生的睡眠状态，真是哭笑不得。

　　有的回家先睡，10点爬起来，学到2点，再睡到5点。

　　有的回家做作业，与困倦做斗争，一到半夜，开始精神抖擞，凌晨2点了兴奋得睡不着了；连续几天精神很好，一段时间后，变成一到学校上课就想睡。

　　有的刚上高三，冲劲很足，一下就学到半夜两点，一段时间后，高三刚刚起步就已经身心疲惫了。

　　有的因为心理有事，睡不稳、容易早醒、睡眠的质量不好，学习效率不高。

　　有的到高三该加油了，却沉不下心来，无从做起，意志力薄弱。每天心里并不轻松，不睡坚持不下去，睡了就醒不来，起不来就急，爱发脾气。变得爱迟到，状态不佳。

　　有的过分贪睡，经常是睡不醒的样子，无力应对高三，睡觉成了逃避现实的方法。

　　针对考生出现的这些现象，不妨采取以下方法加以舒解：

　　系统安排自己的学习计划，不要受别人的影响，有条不紊地安排生活和学习。相信无论什么情况都有最佳的解决办法，出现问题不要慌张。

　　在身体允许的前提下，可以根据实际情况加点学习时间，但如果影响了白天的效率，要马上调整。

　　不要与别人比学习时间，要比较学习效率；在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间。

　　晚饭后一定要有散步和轻微运动时间，否则很可能因饭后而犯困。提倡先学习后睡眠，否则任务未完成睡觉就不踏实。一定树立学就是学、休息就是休息的观念。

　　当因为紧张、担心而睡眠不好时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就自

动抛弃了，解决办法的思路更加明了，心里就踏实多了。